برای عضله سازی و افزایش وزن چه بخوریم؟

برای افزایش وزن یا عضله سازی نیاز است غذاهای پر کالری را در رژيم غذایی خود بگنجانید تا بیش از آنچه به طور معمول نیاز دارید به بدن خود انرژي دهید.

برای برخی از افراد، افزایش وزن یا عضله‌سازی به اندازه‌ی کاهش وزن برای دیگران دشوار است. با اینحال، به سادگی و با افزودن برخی غذا‌ها به رژیم غذایی می‌توان برای افزایش وزن سالم و موثرتر تلاش کرد. از آنجا که افراد نیاز‌ها و سبک زندگی‌های مختلفی دارند و همچنین ممکن است به دنبال مواد غذایی با مشخصات خاصی باشند ما در این مطلب لیستی از غذا‌های پر کالری را به تفکیک تهیه کرده‌ایم که می‌تواند در این مسیر به شما کمک کند.

غذا‌های پر کالری که باعث چاقی می‌شود
مواد غذایی کالری به ازای ۱۰۰ گرم
شیر ۳.۷ ٪ چربی ۶۴ کالری
برنج سفید پخته ۱۳۰ کالری
آجیل مخلوط ۵۹۴ کالری
کره بادام درختی ۶۱۴ کالری
کره بادام زمینی ۵۸۸ کالری
کره فندق ۵۴۰ کالری
گوشت گوساله ۱۸۵ کالری
گوشت گوسفند پرچرب ۳۵۰ کالری
سیب زمینی ۱۰۰ کالری
کینوآ ۱۲۰ کالری
اوتمیل ۶۸ کالری
ذرت ۸۰ کالری
لوبیا چیتی ۱۰۰ کالری
ماهی سالمون بخارپز ۱۸۴ کالری
نان بربری ۲۷۲ کالری
نان تافتون ۲۷۹ کالری
نان سنگک ۲۵۹ کالری
آووکادو ۱۶۰ کالری
شکلات تلخ ۵۳۳ کالری
پنیر خامه‌ای ۳۵۰ کالری
تخم مرغ نیمرو ۱۹۶ کالری
ماست پرچرب ۶۱ کالری
روغن زیتون ۸۸۴ کالری
روغن نارگیل ۸۶۲ کالری

غذاهای پر کالری و پر پروتئين

نان و غلات غلات پخته مانند فرنی یا حلیم با شیر، کره و شکر
برنج
ماکارونی
سیب زمینی با کره
سبزی‌ها تمامی سبزی‌ها تفت داده شده در کره یا خامه
میوه‌ها کمپوت میوه‌ها
خشکبار
گوشت‌ها گوشت‌ قرمز
سینه‌ی مرغ
لبنیات شیر
ماست پرچرب
بستنی
انواع پنیر
خامه‌
شیر به همراه شیر خشک
چربی‌ها روغن‌ها
کره
مارگارین
مایونز

غذاهای پر کالری برای گیاهخواران

مواد غذایی پر کالری وگان
آجیل‌ها
کره‌ی دانه‌های روغنی مثل کره بادام زمینی، کره بادام، کره فندق
آووکادو
دانه کینوا
روغن زیتون
میوه خشک
انواع حبوبات
سیب زمینی شیرین
برنج

غذاهای پر کالری برای بدنسازی
نوشیدن اسموتی‌های پروتئينی خانگی می‌تواند یک روش بسیار مغذی و سریع برای افزایش وزن باشد. تهیه اسموتی‌ در خانه بهترین راه است چراکه نمونه‌های تجاری اغلب سرشار از قند و فاقد مواد مغذی هستند. بعلاوه اینکه شما می‌توانید در خانه طعم مواد غذایی را به طور کامل کنترل کنید. ما در ادامه چند گزینه‌ی خوشمزه را به شما آموزش خواهیم داد. می‌توانید هر کدام را با ۲ فنجان شیر یا یک شیر بادام ترکیب نمایید.
شیک موز، آجیل و شکلات
یک عدد موز، یک پیمانه پودر پروتئين وی شکلات و یک قاشق غذاخوری بادام زمینی یا یک دانه‌ی دیگر را با هم ترکیب کنید.
شیک توت و وانیل
یک فنجان توت مخلوط تازه یا منجمد، یخ، یک فنجان ماست طبیعی پر پروتئين و یک پیمانه پودر پروتئين وی وانیلی را ترکیب کنید.
شیک فندق و شکلات
۴۴۴ میلی‌لیتر شیر شکلات را با یک پیمانه پروتئين وی شکلاتی، یک قاشق غذاخوری کره فندق و یک عدد آووکادو ترکیب کنید.

شیک کارامل و سیب
یک عدد سیب خرد شده، یک فنجان ماست، یک پیمانه پودر پروتئين وی با طعم کارامل یا وانیل و یک قاشق غذاخوری سس کارامل بدون قند یا طعم دهنده‌ی کارامل را ترکیب کنید.
شیک بلوبری و وانیل
یک فنجان بلوبری تازه یا منجمد، یک پیمانه پودر وی وانیلی، یک فنجان ماست و یک شیرین کننده را در صورت نیاز ترکیب کنید.
شیک سبز
یک فنجان اسفناج، یک عدد آووکادو، یک عدد موز، یک فنجان آناناس و یک پیمانه پودر پروتئين وی بدون طعم یا وانیلی را ترکیب کنید.