پزشکان بدون مرز درمان
چهار شنبه , می 23 2018
خانه / تغذيه / تغذیه صحیح راهی برای کاهش وزن و سوزاندن کالری های اضافه

تغذیه صحیح راهی برای کاهش وزن و سوزاندن کالری های اضافه

آیا با راه های کاهش وزن آشنایی دارید؟ آیا می دانید بهترین راه برای کاهش وزن و سوزاندن کالری های اضافه تغذیه صحیح می باشد؟
برای کاهش وزن باید تغذیه صحیح داشته باشید
تغذیه صحیح نقش زیادی در کاهش وزن و سوزاندن کالری اضافه دارد زیرا در فرآیند کاهش وزن غذاها با مکانیسم های مختلف می توانند تاثیر گذار باشند، برخی باعث کاهش اشتها ، برخی موجب سوزاندن کالری بیشتر می شود و بعضی غذاها هردونقش را ایفا می کنند پس باید برای داشتن کاهش وزن و سوزاندن کالری اضافی تغذیه صحیحی داشته باشید.

تغذیه صحیح راهی برای کاهش وزن و سوزاندن کالری های اضافه
کالری های موردنیاز هر فرد در طول روز به سن، قد، وزن، جنسیت و میزان فعالیت های روزانه وی بستگی دارد. برنامه های آنلاین و اپلیکیشن های متعددی برای تعیین میزان کالری مطلوب وجود دارد که با کمک آ ن ها می توانید کالری موردنیاز خود را به صورت دقیق تعیین نمایید. اما توصیه ما این است که بیشتر از 1500 کالری در هر روز مصرف نکنید.برای آشنایی با طریقه تغذیه سالم که به کاهش وزن و سوختن کالری های اصافه هم منجر می شود در ادامه همراهمان باشید.

1- صبحانه سالم میل کنید
اولین وعده غذایی خود را با غذاهای سالم و مقوی آغاز کنید. صبحانه ای که حاوی تخم مرغ است، یک گزینه مناسب بشمار می رود. تخم مرغ مملو از مواد مغذی است و منبع مهمی برای پروتئین محسوب می شود. همچنین خوردن این غذا در ابتدای صبح باعث می شود تا کاملا سیر شوید و از میان وعده های اضافی و چاق کننده پرهیز کنید.برای صبحانه می توانید املت های متنوع یا نیمرو درست کرده و از طعم و مزه آن لذت ببرید و به همزمان به روند لاغر شدن خود نیز کمک کنید.

2- با فکر غذا بخورید
وقتی احساس می کنید گرسنه هستید، اول فکر کنید که دلتان چه می خواهد. آیا هوس خوراکی شیرین کرده اید؟ آیا واقعا گرسنه هستید؟ یا حوصله تان سر رفته، استرس دارید یا از نظر احساسی خسته اید؟ این تفکرات باعث می شود تا درست و سالم غذا بخورید و پرخوری کردن در مواقعی که گرسنه نیستید پرهیز کنید. وقتی از روی استرس یا نگرانی های روحی دست به دامن خوراکی ها می شوید، ترجیحا سر خودتان را با کاری دیگر گرم کنید تا سراغ غذا و هله هوله نروید. یا دست کم میوه یا سبزیجات میل کنید که سالم هستند و مواد مغذی هم دارند.

پرهیز از پرخوری شبانه یکی از راه های کاهش وزن
3- پرخوری های شبانه را ترک کنید
اغلب آدم ها از بعدازظهر به بعد اشتهایشان به غذا بیشتر می شود. بیشتر مردم عادت دارند وقتی در مقابل تلویزیون نشسته اند، حتما خوراکی، غذا یا اسنکی را هم میل کنند. عموما هم اسنک های شور و چرب را انتخاب می کنند. اما برای اینکه از این پرخوری های اضافه دوری کنید، توصیه می کنیم شام خود را با ادویه زیاد و مواد شیرین همچون ذرت شیرین، کدو حلوایی یا سیب زمینی شیرین همراه کنید تا نیاز به نمک و شیرینی بدنتان تامین شود. به این صورت، خیلی کمتر سراغ اسنک ها می روید و از جذب کالری و چربی اضافی پیشگیری خواهد شد.

خوردن صبحانه سالم یکی از راه های کاهش وزن
دو راه دیگر برای کاهش وزن

نوشیدن آب زیاد
آب زیاد بنوشید. قاعده نوشیدن آب روزانه:وزن بدن ضرب در عدد 30 نشان دهنده میزان آب لازم روزانه برحسب میلی لیتر برای بدن شماست. مثال:کسی که 60 کیلو وزن دارد، باید روزانه 8/ 1 لیتر آب بنوشد.

نان سبوس دار استفاده کنید
همواره به جای نان سفید از نان سبوس دار استفاده کنید، زیرا نان سفید ارزش غذایی ندارد اما نان های سبوس دار چربی و قند را ذخیره می کنند و احساس گرسنگی دیرتر دست می دهد.

تلگرام

مطالب داغ امروز :

خوارکی های برای مقابله با خستگی مداوم

محققان توصیه می کنند انجام برخی تغییرات در رژیم غذایی می تواند به مقابله با …

کدام خوراکی‌ها از کوچک شدن مغز جلوگیری می‌کند؟

کارشناسان در یک بررسی به چگونگی تاثیرگذاری رژیم غذایی بر سلامت مغز در طولانی مدت …