استفاده از نور به جای دارو برای درمان اعتیاد

اردیبهشت ۱۴, ۱۳۹۴ توسط :   موضوع: : ترک اعتیاد, روی خط خبرگزاری ها

محققان دانشگاه واشنتگتن طی تحقیقی دریافتند که می‌توان با استفاده از نور به جای داروهای مخدر دردهای بیماران را کاهش داد.
به گزارش خبرنگار علمی باشگاه خبرنگاران؛ تحقیقات جدید در دانشگاه واشنگتن نشان می‌دهد، امکان فعال کردن گیرنده‌های عصبی مواد مخدر به جای استفاده از دارو به وسیله نور امکان پذیر است. این کشف به یافتن راه‌های جدید برای درمان اعتیاد به جای استفاده از دارو، منجر می‌شود.

به گفته محققان، علی رغم پتانسیل منفی و بالای مواد مخدر، اما بهترین انتخاب برای کسانی که از دردهای شدید رنج می‌برند می‌باشد. این دارو‌ها با واکنشی که روی سلول‌های مغزی دارند دردهای بدن را تسکین می‌دهند. اما عصب‌شناسان دریافته‌اند می‌توانند دریافت کننده‌های مخدر را به وسیله نور فعال کنند.

در یک آزمایش، محققان پروتئین حساس به نور را با بخش‌های اصلی گیرنده‌های مخدر، به منظور فعال کردن مسیر دریافت کننده‌ها آمیختند، آن‌ها همچنین رفتار موش را با تزریق نور به جای دارو به مغزش تغییر دادند.

امیدواری نهایی از این کشف این است که راه‌هایی برای استفاده از نور به جای دارو به منظور کاهش درد مورد استفاده قرار گیرد، همچنین راه‌هایی برای کاهش بهتر درد با استفاده از داروهایی که دارای عوارض جانبی کمتری است نیز مورد انتظار است.

ادوارد سویدا سرپرست تیم تحقیقاتی می‌گوید: «این امکان وجود دارد که با تحقیقات بیشتر بتوانیم راههایی را برای استفاده از نور به منظور تسکین درد استفاده کنیم، که در آن بیماران بدون نیاز به داروهای مسکن دارای عوارض جانبی، بتوانند سلامتی خود را بازیابند».

اما قبل از هر چیز محققان به دنبال این هستند که راه‌های موثری را پیدا کنند که به وسیله آن‌ها مسیرهای غیر فعال دریافت کننده‌های مخدر سلول‌های مغزی را فعال نمایند.

براوچز، مدیر تیم تحقیقاتی توضیح می‌دهد که کار کردن با نور به جای استفاده از داروهای شیمیایی، فهم چگونگی کارکرد دریافت کننده‌ها را در مجموعه پیچیده سلول‌ها و مدارات مغز و نخاع را آسان می‌کند.

رازهای جوان نگه داشتن مغز

اردیبهشت ۱۴, ۱۳۹۴ توسط :   موضوع: : تغذيه, روی خط خبرگزاری ها

به گزارش خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران؛ سلامتی مغز دومین عامل مهمی است که بر سبک زندگی تاثیر دارد.همانطور که سن افزایش می یابد بدن با طیف وسیعی  از مشکلات رو به رو می شود از مسایل ادراکی  گرفته تا بیماری آلزلیمر.

از جمله راهکارهایی که به جوان ماندن مغز کمک می کند استفاده از کاکائو است. این ماده غذایی باعث بهبود گردش خون و عملکرد قلب می شود. مطالعات اولیه نشان می دهد بین بهبود حافظه و کاکایو ارتباط وجود دارد. این مطالعه بیان می کند کاکایو عملکرد بخشی از مغز که به سن مرتبط را افزایش می دهد.

ماده دیگر در این مورد، امگا ۳ است.اسیدهای چرب  امگا۳ در عملکرد مثبت قلب و مسایل ادراکی تاثیر مهمی دارد.غذاهای سرشار از امگا۳ شامل ماهی آزاد، روغن تخم کتان است.

Phosphatidylserine and Phosphatidic Acid ماده غذایی دیگری هستند که آزمایشات پایلوت روی این مواد نشان می دهند در بهبود حافظه ، خلق و خو و ادراکدر افراد مسن مفید هستند.
گردو نیز ماده غذایی دیگری است که اثرات مثبتی در کاهش خطر،تعویق انداختن و یا کاهش پیشرفت آلزایمر دارد

از دیگر مواد غذایی موثر در جوان ماندن مغز سیتوکولین است که  به طور طبیعی در سلول های بدن انسان وجود دارد و به بهتر شدن عملکرد بافت مغز  کمک می کندو ارتباط بین نورون ها را افزایش می دهدو از آسیب ساختار نورون ها در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند.

کولین ماده  دیگری است که با سلامت کبد در ارتباط است هم چنین به  سیستم های ارتباطی  سلول های داخل مغز و بقیه بدن کمک می کند.کولین از پیرشدن  و تغییرات شیمیایی مغز در اثر افزایش سن جلوگیری می کند.منبع عمده کولین در رژیم غذایی، تخم مرغ است.

ماده دیگر منیزیم است که به عنوان مکمل غذایی اغلب برای کسانی که دچار آسیب مغزی شده اند ، توصیه می شوند. منیزیم در غذاهایی مانند سویا، آووکادو، موز و شکلات تلخ وجود دارد.

آخرین ماده غدایی برای جوان ماندن مغز، بلوبری است که دارای خاصیت آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی است و حاوی غلظت بالایی از آنتوسیانین ها، فلاونوئید است که به  افزایش کیفیت سلامت مواد غذایی کمک  می کند.مصرف بلوبری  متوسط می تواند سیگنال های  عصبی در مراکز مغزرا افزایش دهد.

تشخیص اوتیسم در دختران دشوارتر است

اردیبهشت ۱۴, ۱۳۹۴ توسط :   موضوع: : جهان پزشکی, روی خط خبرگزاری ها

مشاهده تفاوت‌های جنسیتی میان کودکان مبتلا به اختلال اوتیسم معلوم کرد علائم این بیماری در دختران کمتر از پسران آشکار می‌شود.
به گزارش خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران، دکتر «پائول لیپکین»، متخصص ارشد این مطالعه گفت: آشکار نبودن علائم اختلال اوتیسم در دختران موجب می‌شود این بیماری در آنان دیرتر تشخیص داده شود.

به گفته لیپکین به ازای تشخیص بیماری اوتیسم در هر چهار پسر، این بیماری در یک دختر تشخیص داده می‌شود. هرچند هنوز درک کمتری در مورد ریشه‌های این تفاوت‌ها وجود دارد. در این مطالعه متخصصان به بررسی اطلاعات مربوط به ۵۰ هزار فرد مبتلا به اوتیسم و خانواده‌های آنان پرداختند. همچنین ۱۰ هزار نفر از آنان از سن خود در زمان تشخیص بیماری آگاه بودند و ۵۰۰۰ نفر نیز برای مشخص شدن شدت نارسایی و مشکلات اجتماعی ناشی از آن مورد آزمایش قرار گرفتند.

این متخصصان دریافتند به طور کلی تشخیص اختلال اوتیسم در دختران دیرتر از پسران انجام می‌شود. به طور میانگین اختلال‌های تحولی فراگیر در دختران که بر رشد مهارت‌های اصلی تاثیر می‌گذارند در سن چهار سالگی تشخیص داده می‌شوند در حالی که سن تشخیص این بیماری در پسران سه سال و هشت ماهگی است.

همچنین مشخص شد علائم این بیماری در میان دختران و پسران و برحسب جنسیت متفاوت است. به طور مثال دختران در مهارت درک نکات اجتماعی مشکل دارند در حالی که در پسران مشکلات مرتبط با طرز رفتار همچون رفتارهای تکراری بیشتر است.

لیپکین افزود: این یافته‌ها حاکی از آن است که رفتارهای پسران نسبت به دختران واضح‌تر است و در نتیجه شناسایی این رفتارها در دختران با سختی بیشتری انجام می‌شود.

به گزارش تایم، متخصصان تاکید دارند که تفاوت در بروز علائم این بیماری نه تنها به تشخیص دیرهنگام آن در دختران منجر می‌شود بلکه احتمال دارد تشخیص بیماری به اشتباه انجام گیرد.

سلامت نیوز

راهکارهای موفقیت آمیز در امتحانات

اردیبهشت ۱۴, ۱۳۹۴ توسط :   موضوع: : تغذيه, روی خط خبرگزاری ها

به گزارش خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران؛ آزمون طولانی است مانند یک ماراتن روانی است که در آن استقامت بسیار مهم است. متخصصان تغذیه بر اهمیت عادات غذایی  سالم در این زمان پر تنش بسیار. تاکید دارد. آنها بیان می کنند که مواد غذایی و نوشیدنی مناسب ، بدن را پرانرژی می کندو هوشیاری بدن در ساعات طولانی امتحان را حفظ می کند.داشتن عادت غذایی نامناسب فرد را عصبی و وحشت زده می کند.

از جمله راهکارهای مناسب در این دوران توجه به وعده های غذایی است. هر زمان که صبحانه نمی خورید ویا گرسنه هستید عصبی می شوید که در این هنگام شما به غذا خوردن نیاز داریدچراکه مغز شما برای فعالیت به انرژی نیاز دارد. در ایام امتحانات نیز شما به تمرکز ذهنی روی دروس نیاز دارید که نیاز به رعایت وعده های غذایی ضرورت پیدا می کند.

راهکار بعدی استفاده از غذاهایی است که عملکرد مغز را بهبود می دهد. این غذاها شامل موادغذایی سرشار از پروتئین است که هوشیاری مغز را بالا می برند.غذاهای سالم در ایام امتحانات شامل تخم مرغ، مغزها،ماست، پنیر است. صبحانه مناسب در این دوران ترکیبی از غلات سبوس دار با شیر کم چرب، تخم مرغ و نان تست با مربا، فرنی، بلغور جو دوسر می باشد.

سایر موادغذایی مناسب برای مغز؛ ماهی، گردو، بلوبری، تخمه آفتابگردان ، بذر کتان ، میوه خشک، انجیرو آلوسیاه است.شایان ذکر است میوه هایی مانند هایی نظیر پرتقال، توت فرنگی، موز ، طالبی و سبزیجاتی همانند هویج، اسفناج، بروکلی، مارچوبه و فلفل دلمه ای گزینه های مناسبی برای بهبود عملکرد مغز هستند که البته هنوز به طور قطع اثرشان اثبات نشده است.

اجتناب از غذاهایی که عملکرد مغز را کم می کنند از دیگر مواردی است که بهتر است به آن توجه شود. در روز امتحان از خوردن غذاهای دارای آرد سفید مانند کلوچه، کیک و مافین ها پرهیز کنیدچراکه به زمان بیشتری برای هضم  و تبدیل به انرژی نیاز دارندهم چنین از غذاهای دارای دارای شکر تصفیه شده همچون شکلات ، دسر و آب نبات اجتناب کنید.

از خوردن گوشت در این روز دوری کنید چراکه به خاطر داشتن تریپتوفان احساس خواب آلودگی ایجاد می کنند.کربوهیدراتها به تنهایی قبل از امتحان باعث احساس آرامش می شود اما در حین امتحان کربوهیدرات ها باعث خواب آلودگی می شود.

نوشیدنی ها نیز عملکرد مغز را ارتقا می بخشند. نوشیدن آب کافی  قبل و در طی امتحان، نوشیدن چای بدون شکر در بهبود کارای مغز موثر است.کم آبی باعث کاهش تمرکز ، ضعف می شود.

راهکار بعدی مصرف غذای سبک است. خوردن غذای زیاد در وعده صبحانه یا ناهار باعث احساس سنگینی و کسلی می شود وبدن بیشترین انرژی را صرف هضم غذا می کند.

از خوردن غذاها و مکمل هایی که تا به حال مصرف نکرده اید ، قبل از امتحان اجتناب کنید چرا که شما نمی دانید بدنتان چه واکنشی به این نوع خوراکی ها نشان می دهد.

استفاده از مولتی ویتامین ها نیز توصیه می شود. بیشتر دانش آموزان از غذاهای سالم استفاده نمی کنندکه مولتی ویتامین ها در این مواقع موثر است. ویتامین B به تقویت عملکرد مغز کمک می کند . آهن، کلسیم و روی در  ارتقای توانایی بدن و کاهش استرس موثر است.

راهکار آخر در این زمینه ، داشتن خواب کافی است.بسیاری از دانش آموزان عادت دارند شب ها تا دیر وقت بیدار می مانند تا در امتحانات موفق باشند در صورتی که نتیجه عکس می گیرند به این خاطر که در زمان امتحان خسته هستند.

در شب قبل از امتحان شام بخورید ، لباس های  خود را برای فردا آماده کنید ، دوش بگیریدو ساعت خود را تنظیم کنید تا به موقع از خواب برخیزید.در روز امتحان شما بیشتر به انرژی ناشی ازخواب آرام نیاز دارید.

آشنایی با مشکلات پوستی در بهار

اردیبهشت ۱۴, ۱۳۹۴ توسط :   موضوع: : روی خط خبرگزاری ها, سلامت پوست و مو

به گزارش خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران، با فرا رسیدن بهار بیشتر افراد زمان بیشتری را به تفریح و گردش اختصاص می‌دهند و به‌تدریج با گرم‌تر شدن هوا لباس‌ کمتری می‌پوشند و پوستی که تا پیش از فرا رسیدن بهار در جوراب و چکمه و دستکش و لباس‌های بافتنی حبس بود، به‌تدریج دوباره نور خورشید را حس می‌کند اما فرارسیدن بهار با تمام خوبی‌هایی که دارد، برای افرادی که زمینه ابتلا به آلرژی دارند، خوشایند نیست. حساسیت‌های پوستی و تنفسی، آبریزش بینی، سرخی چشم، کهیر آفتابی و… مشکلاتی است که برخی افراد با شروع بهار از آن گله می‌کنند.

یکی از تظاهرات بالینی و کلینیکی آلرژی‌ها، تظاهرات پوستی است. برخی افراد مبتلا به حساسیت تنفسی، حساسیت پوستی هم دارند ولی برخی صرفا علائم پوستی و برخی فقط علائم ریوی از خودشان نشان می‌دهند. تظاهرات پوستی گاهی به شکل اگزما و گاهی حساسیت و کهیر است و با قرمزی و سوزش و خارش همراه می‌شود. در فصل بهار به دلیل مواجهه بیشتر افراد با محرک‌هایی مثل گل و گیاه و گرده‌های آنها یا نور آفتاب، مواد شیمیایی، مواد آرایشی بهداشتی و… بیشتر شاهد بروز اگزما و حساسیت‌های پوستی در افرادی هستیم که زمینه ابتلا به آلرژی دارند.

به هر حال زمینه ژنتیکی ابتلا به آلرژی باید در فرد وجود داشته باشد. معمولا علائم ابتلا به آلرژی از همان سن پایین خود را نشان می‌دهد و با افزایش سن متفاوت می‌شود و تغییر می‌کند. فردی که امسال تازه در فصل بهار دچار حساسیت پوستی یا آبریزش می‌شود حتما پیش از این نیز علائمی از آلرژی به شکل دیگری داشته است. البته این امکان هم وجود دارد که فردی مثلا در۳۰ سالگی بدون هیچ پیش‌زمینه‌ای تازه علائم آلرژی را نشان دهد اما این اتفاق نادر است. با افزایش سن و بعد از

غیر از حساسیت‌های پوستی، کهیر آفتابی نمونه دیگری از آلرژی‌های شایع در این فصل است اما در مورد سایر بیماری‌های پوستی می‌توان به عفونت‌های باکتریایی و ویروسی اشاره کرد. دلیل این مسائل استفاده بیشتر از اماکن عمومی است. رعایت نکردن نکته‌های بهداشتی باعث شیوع بیشتر بیماری‌هایی مثل زگیل و زردزخم در این فصل می‌شود. کافی است وسایل شخصی همراه داشته باشید و از وسایل موجود در اماکن عمومی استفاده نکنید تا از ابتلا به این بیماری‌ها در امان بمانید.

در فصل بهار به دلیل بیشتر شدن تفریح و گردش و به دلیل آسیب‌های احتمالی پوست در خانه‌تکانی‌ها و کارهای منزل در دید و بازدیدها و مهمانی‌ها، مردم باید به مراقبت از پوستشان اهمیت بیشتری بدهند و دوری از اشعه مضر آفتاب و استفاده از مرطوب‌کننده‌ها و محرک‌ها، مخصوصا شوینده‌های شیمیایی، را جدی‌تر بگیرند.

افراد مستعد آلرژی باید پیشگیری را در صدر برنامه‌هایشان قرار دهند؛ مثلا به گل و گیاهی که نمی‌شناسند، دست نزنند، از اماکنی که مملو از گرده گیاهان است، دور بمانند و هنگام کار با مواد شیمیایی دستکش دست کنند و اگر حساسیتی بروز کرد به درمان فوری آن بپردازند تا اوضاع بدتر نشود اما چه برای افراد مستعد آلرژی و چه برای افراد معمولی، مرطوب نگه‌داشتن پوست و استفاده از ضدآفتاب در این فصل حرف اول را می‌زند. برخی ویتامین‌های موضعی مثل ویتامین B نیز به دلیل خاصیت جاذب آب و رطوبتی که ایجاد می‌کنند، مفیدند و بهتر است مرطوب‌کننده‌هایی را تهیه کنیم که حاوی این ویتامین باشند. اگر دچار آبریزش بینی یا اشک‌ریزش شدید نیز در کنار مشاوره با پزشک و استفاده از داروهای ضدآلرژی کافی است از دستمال‌های لطیف استفاده کنید تا پوست دور چشم یا بینی صدمه نبیند و قرمز نشود. باید همواره پوست این نواحی را چرب و مرطوب نگه دارید تا خشکی بیش از حد باعث تحریک، قرمزی و سوزش آن نشود.

۱٫ دستکش و مرطوب‌کننده یادتان نرود
کمتر شخصی به سلامت پوست دست توجه دارد. پوست دست بیشتر افراد در فصل بهار به دلیل تغییرات آب و هوایی و افزایش مواجهه با مواد شوینده ممکن است در معرض التهاب قرار بگیرد. به همین دلیل بهتر است هنگام شستشو یا مواقع دیگری که پوست دستمان مواجهه طولانی‌مدتی با آب دارد، دستکش بپوشیم و مصرف کرم مرطوب‌کننده با چربی بالا را فراموش نکنیم. به هر حال، خشکی پوست دست باعث پیری زودرس آن می‌شود و برای رفع این مشکل باید با استفاده از کرم، دست‌ها و ناخن‌ها را ماساژ دهیم و در صورت لزوم بعد از استفاده از کرم دستکش نخی دست کنیم تا کرم کاملا جذب پوست شود.

۲٫ هر شب آرایشتان را پاک کنید
حتی اگر آرایش ندارید، قبل از خواب، صورتتان را با شامپو بچه بشویید تا تمام ذرات ریز و آلودگی‌ها از روی پوست محو شود. اگر آرایش دارید از شیرپاک‌کن یا پد‌های مناسب استفاده کنید تا پوستتان دچار التهاب و سوزش و خارش نشود و بعد آن را با آب و شوینده مناسب کاملا تمیز کنید. هرگز از صابون‌های قلیایی برای شستن پوست صورت استفاده نکنید.

بعد از شستشو از کرم مرطوب‌کننده یا ضدچروک یا کرم مخصوص شب استفاده کنید. متخصصان می‌گویند نشستن آرایش قبل از خواب می‌تواند در کدر شدن رنگ چهره و بروز جوش‌های سرسیاه به مرور زمان دخیل باشد. یادتان باشد در طول شب فعالیت‌های بازسازی پوست آغاز می‌شود. استفاده از کرم‌های شب که حاوی عناصر فعال مثل AHA، اسیدسالیسیلیک، ویتامین A، ۵‌B و اسید‌های میوه است، این روند را تسریع می‌کند. در ضمن بعد از شستن پوست صورت ممکن است احساس خشکی شما را اذیت کند و کرم زدن با قرار دادن لایه چربی محافظ روی پوست از هدر رفتن رطوبت آن پیشگیری می‌کند.

زیباکده

رژیم‌های غذایی خوشمزه‌ای که سرطان سینه را دور می کند

اردیبهشت ۱۴, ۱۳۹۴ توسط :   موضوع: : تغذيه, روی خط خبرگزاری ها

آیا میدانید مصرف ماهی چرب به مدت ۲بار در هفته می توانید خود را در برابر سرطان سینه بیمه کنید؟
به گزارش خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران، طبق مطالعات چینی مصرف ماهی آزاد (قزل آلا) به مدت ۲بار در هفته میزان ابتلا به سرطان سینه را ۱۴ درصد کاهش می دهد.

از آنجا که در حال حاضر این ماهی  اشکال مختلفی دارد، ضروری است که به هنگام خرید نوع اورگانیک و یا حتی ماهی قزل الا وحشی را انتخاب کنید.

اسید چرب امگا۳ از جمله موادی است که در ماهی موجود بوده و برای رشد مغز بسیار مفید است. همچنین می تواند فرایند التهاب را در قلب و عروق و سیستم های ضروری بدن کاهش دهد.
آمارها نشان می دهد که حتی در کشورهای ثروتمند چون انگلستان، از هر ۱۰ کودک ۹نفر و ۲/۳ افراد بزرگسال هرگز ماهی روغنی مصرف نمی کنند.

DHA وEPA یکی از کارآمدترین و ابتدایی ترین راههایی برای مصرف امگا۳ به شمار می روند.
محققان ۲۶ مطالعه از آسیا، اروپا و ایالت متحده را مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند که در آن بیش از ۲۰۰۰۰ نفر مبتلا به سرطان سینه بودند.

آخرین برسی ها نشان می دهد که روزانه تنها ۰٫۱% انرژی (۰٫۱ گرم اضافی) از اسیدهای چرب امگا۳ برای کاهش ۵درصدی ابتلا به سرطان سینه کافی است. لذا برای تامین این میزان لازم است هر زن ۲ وعده از ماهی چرب (ساردین، قزل الا، اسقومری) را به طور هفتگی مصرف کند.

زنان در آسیا به دلیل مصرف بالای ماهی کمتر در معرض خطر این   سرطان هستند.

ALA (آلفالینولینک اسید) یکی از انواع اسید چرب امگا۳ می باشد که در منابع گیاهی چون دانه ها و آجیل یافت می گردد.

تکنیک‌هایی برای قلمی شدن در سه سوت

اردیبهشت ۱۴, ۱۳۹۴ توسط :   موضوع: : پزشکی ورزشی, روی خط خبرگزاری ها

به گزارش خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران، از قدیم گفته‌اند همیشه پیشگیری بهتر از درمان است. بهترین راه این است که هر روز چند دقیقه ورزش کنید، حتما می‌گویید وقت ندارید؛ نگران نباشید توصیه‌های ورزشی ما فقط چند دقیقه از وقت شما را خواهند گرفت. اما در عوض کل بدن‌تان را سالم و سلامت می‌کند. به این ترتیب خیال‌تان راحت خواهد بود که تناسب اندامی که کلی زحمت کشیده و به دست آورده‌اید با چند حرکت ساده ورزشی اما موثر حفظ خواهد شد.

با شنا شروع کنید
حرکت شنا یکی از پرکاربردترین تمرین‌هایی است که برای درگیر کردن ناحیه سینه، پشت، بازو و ماهیچه‌های این ناحیه بسیار مناسب است. کافی است به رو قرار بگیرید و دست‌های‌تان را به اندازه عرض شانه‌های‌تان باز کنید. وقتی درست مستقر شدید آرنج‌های‌تان را آنقدر خم کنید که تقریبا قفسه سینه‌تان به زمین بخورد. هنگام انجام این کار باید بدن‌تان صاف باشد. چند ثانیه صبر کنید و دوباره آرنج‌های‌تان را بالا بکشید تا حرکت را تکرار کنید. اگر این حرکت برای‌تان سخت بود می‌توانید روزهای اول زانوهای‌تان را هم روی زمین بگذارید و تمرین را انجام دهید اما کم کم که ماهیچه‌ها قوت لازم را پیدا کردند خودتان را ملزم کنید که حرکت را درست اما به تعداد کم انجام دهید و بعد از مدتی بر تعداد آن اضافه کنید.

با اسکات زانو را تقویت کنید
حرکت اسکات می‌تواند باعث انعطاف‌پذیری زانوها و تقویت عضلات اطراف آن شود. صاف بایستید و پاهای‌تان را به عرض شانه‌های‌تان یا کمی کمتر باز کنید. دست‌های‌تان را کنارتان قرار دهید و شانه‌ها و باسن‌تان هم طوری قرار بگیرد که همگی در یک خط باشند. زانوها را خم کنید و باسن‌تان را به عقب بدهید. دست‌ها را هم در حین این کار رو به جلو قرار دهید. حواس‌تان باشد که در این حالت وزن‌تان را روی کمرتان نیندازید و روی پاشنه‌های‌تان قرار دهید. به اندازه یک شمارش نگه دارید و آرام بلند شوید. حالا دوباره حرکت را تکرار کنید. اگر مبتدی هستید و هنوز آمادگی کافی ندارید لازم نیست برای انجام این حرکت زیاد خم شوید، کافی است تا جایی زانوها را خم کنید که احساس ناراحتی نکنید.

پل بزنید
اگر می‌خواهید عضلات ناحیه گودی کمرتان را تقویت کنید باید به رو بخوابید و دست‌ها را کنار بدن‌تان قرار دهید؛ طوری که کف دست‌های‌تان رو به زمین قرار داشته باشد. زانوهای‌تان را خم کنید؛ در حدی که کف پاهای‌تان روی زمین باشد. باسن‌تان را رو به بالا بکشید. این کار را به آهستگی انجام دهید و همین‌طور که آرام آرام به بالا می‌آیید ماهیچه‌های سرینی را منقبض کنید. ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس کم کم به حالت اولیه برگردید. برای برگشتن به حالت اولیه باید از مهره‌های بالایی شروع کرده، هرکدام را یکی یکی به زمین نزدیک کنید و در نهایت باسن‌تان را روی زمین بگذارید. کمی مکث کنید و حرکت را دوباره انجام دهید. این حرکت مزیت دیگری که دارد این است که گودی کمر را کم می‌کند.

مقابل دیوار بنشینید
برای تقویت عضلات ران، باسن و چهار سر ران و البته زانو یکی از حرکات نشستن مقابل دیوار است. به این صورت که باید پشت به دیوار بایستید و تکیه دهید. سپس مانند حالت صندلی بنشینید و فرض کنید دیوار در حکم پشتی صندلی است. وزن‌تان را روی پاشنه‌های پاهای‌تان بیندازید و آنقدر خم شوید که زانوها حالت ۹۰ درجه پیدا کنند. باید ساق پاها موازی دیوار باشد و زانو‌ها هم بالای مچ قرار داشته باشند. تا جایی که می‌توانید خودتان را در این وضعیت نگه دارید و بعد بایستید و استراحت کنید؛ برای برگشتن به حالت اولیه هم باید کم‌کم با فشار رو به دیوار بایستید و دوباره حرکت را تکرار کنید. یادتان باشد اگر این حرکت را درست انجام ندهید ممکن است دچار درد مفاصل شوید.

لانچ بروید
اگر می‌خواهید در ناحیه ران‌ها و باسن چربی اضافه‌ای جا خوش نکند بهتر است حرکت لانچ را هر روز انجام دهید. تکنیک این کار به این صورت است که باید دست‌ها را به کمر بگیرید و یک گام بلند رو به جلو ‌بردارید و هر دو پای‌تان را ۹۰ درجه خم کنید تا جایی که زانو بالای زمین قرار بگیرد. حالا بعد از این کار باید به عقب بازگردید تا بتوانید حرکات را یک بار دیگر ولی این بار با پای مخالف انجام دهید. اگر مستعد این هستید که بغل پا بیاورید، می‌توانید این حرکت را به پهلو هم انجام دهید اما نکته اینجاست که باید پاهای‌تان همچنان صاف بمانند و به عقب برنگردید. هنگام انجام این حرکت پشت‌تان را سفت و صاف نگه دارید.

دمبل دست بگیرید
اگر می‌خواهید بازوهای‌تان هم مانند دیگر نقاط بدن‌تان متناسب باشد دست به کار شوید و یک جفت دمبل بر اساس وزنی که می‌توانید تهیه کنید. برای انجام حرکاتی که جلو و بالای بازوها را درگیر می‌کند. بهتر است درحالی که در دست‌تان دمبل گرفته‌اید آنها را رو به جلو نگه دارید. بازوهای‌تان را سفت نگه دارید و دمبل‌ها را از جلو تا شانه‌ها بالا بیاورید. چند ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اول بازگردید و حرکت را تکرار کنید. کار دیگری که می‌توانید انجام دهید این است که دمبل‌ها را طوری دست بگیرید که کف دست رو به عقب باشد و حرکت را به این صورت انجام دهید.

مثلثی شوید
عضلات پشت پا معمولا اگر درست به کار گرفته نشوند، کوتاه شده و هنگام ورزش می‌توانند دردناک باشند. دست‌ها را روی زمین بگذارید و خم شوید. پای چپ را هم یک متر به عقب بگذارید. دست چپ‌تان را کنار پای‌تان قرار دهید و وزن بدن‌تان را روی پای جلوتر بیندازید. قسمت جلوی بدن‌تان را تا جایی که ستون فقرات صاف باشد، بالا بکشید. بدن را ثابت نگه دارید ولی لگن را جمع کرده و به آرامی نفس بکشید. بعد دست راست‌تان را مستقیم به سمت بالا بکشید و سرتان را هم به سمت دست کشیده‌تان بچرخانید و حتی اگر می‌توانید گردن‌تان را هم بکشید.

بپرید
یکی از کارهایی که برای تقویت تمام نقاط بدن می‌توانید انجام دهید این است که رو به بالا بپرید. برای این کار باید پاهای‌تان را بیشتر از عرض شانه‌های‌تان باز کنید. در یک حالت متمرکز زانوهای‌تان را خم کنید. اما در یک حرکت سریع و ناگهانی به سمت قفسه سینه خم شده بپرید و بعد خیلی آرام برگردید. با یک مکث کوتاه موضع و موقعیت‌تان را مشخص و تنظیم کرده، دوباره خودتان را برای انجام حرکت آماده کنید و  آن  را تکرار کنید. یادتان باشد که این حرکت شاید به نظر ساده بیاید اما اگر نکات ایمنی در مورد نحوه قرار‌گیری کمر و دیگر عضلات پشت رعایت نشود، می‌تواند آسیب‌هایی را برای افراد به دنبال داشته باشد.

باز هم شنا کنید
حرکات شنا به منظور تقویت بازوها مختص یک ناحیه نیست و می‌تواند نواحی دیگری را هم درگیر حرکت کند. کافی است خودتان را در وضعیت شنا روی زمین قرار دهید. زانوهای‌تان را خم کنید و باسن‌تان را تا جایی که می‌توانید به عقب ببرید. نکته مهم اینجاست که دست‌ها نباید خم باشند. در یک حرکت وزن‌تان را روی دست‌های‌تان قرار دهید و پای راست‌تان را جلو بیاورید و در حالت لانچ قرار دهید. دست راست‌تان را هم اگر می‌توانید از روی زمین‌ بردارید. حرکت را برگردانید تا به نقطه اولیه برسید و بعد دوباره شروع کنید. اما این بار باید با پای چپ این کار را انجام دهید.

دراز بکشید
بعد از  انجام  این حرکات ورزشی  برای حسن ختام تمرینات بهتر است حرکت جسد را انجام دهید. برای این کار بهتر است به پشت بخوابید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید. دست‌های‌تان را کنار بدن‌تان دراز کنید و بگذارید بدن‌تان در حال استراحت باشد. در اصل در این حالت باید تمام عضلات بدن‌تان را ریلکس کنید. هر چند دقیقه که می‌خواهید می‌توانید در این وضعیت قرار بگیرید. نکته مهم اینجاست که در این وضعیت باید بتوانید ریتم دم و بازدم‌تان را هماهنگ کنید. با این کار خیلی زود ریتم آرام و بدون استرسی پیدا خواهید کرد. این کار در اصل نوعی سرد کردن آرام بدن هم به حساب می‌آید. حالا می‌توانید خیلی آرام بلند شوید.

از بین بردن عفونت های بدن با یک معجون جادویی

اردیبهشت ۱۴, ۱۳۹۴ توسط :   موضوع: : روی خط خبرگزاری ها, طب سنتی

کارشناسان بر این باورند، هزاران سال است که درمان های عفونت چشم راهی برای از بین بردن ویروسهای مقاوم به آنتی بیوتیک به شمار می رود.
به گزارش خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران، دانشمندان مجددا عصاره ای را (طبق قرن ۹) با پیاز، سیر، شراب و بخشی از معده گاو را درست کردند. این ماده قابلیت از بین بردن باکتری استافیلوکوکوس را نیز دارد که با نام MRSA شناخته شده است.نسخه قدیمی این دستورالعمل شامل سیر، پیاز، تره فرنگی ، الکل و همچنین کیسه صفرا از معده یک گاو است.

طبق این مقاله این مواد باهم ترکیب شده، از صافی عبور داده می شود و به مدت ۹ روز پیش از مصرف به آن استراحت داده می شود.به گفته دکتر فریا هریسون ممکن است در این مرهم چشم، کمی از فعالیت آنتی بیوتیک ها ظاهر گردد؛ اما متخصصان بر این باورند که ورم به طور کامل درمان خواهد شد.اگر مایل هستید این عصاره را در منزل درست کنید، می توانید به جای معده گاو از پنیرمایه استفاده کنید.

مقدار مساوی از پیاز و سیر را خرد کرده و له کنید تا به یک غلظت روان در بیاید. نمک گاوی را  در آب مقطر حل کرده و به همراه ۲۵ میلی لیتر الکل(شراب انگلیسی) تمام مواد را با هم مخلوط کنید.به مدت ۹ روز در دمای ۴ درجه سانتی گراد این مخلوط را نگه داشته و سپس مصرف کنید.

عادات اضطرابی؛ ناخن هایی برای جویدن

اردیبهشت ۱۴, ۱۳۹۴ توسط :   موضوع: : روی خط خبرگزاری ها, روانشناسي

از نظر علم روان پزشکی عادت هایی مانند جویدن ناخن یا کندن پوست لب یا مکیدن ناخن یا شکستن انگشتان جزو عادت های اضطرابی دسته بندی می شود.

به گزارش خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران، از نظر علم روان پزشکی عادت هایی مانند جویدن ناخن یا کندن پوست لب یا مکیدن ناخن یا شکستن انگشتان جزو عادت های اضطرابی دسته بندی می شود. به این معنا که هم به صورت عادت می توان به آن نگاه کرد و هم به عنوان واکنشی که در بیشتر مواقع در حالت اضطراب بروز می کند. به طور کلی تشخیص اینکه این کارها و حرکات براساس عادت انجام می شود یا از روی اضطراب است، چندان قابل افتراق نیست اما به طور کلی در بیشتر مواقع این عادات در حالات اضطرابی آغاز می شوند و بعد از مدتی به شکل عادت در می آیند.

به این ترتیب فردی که هنگام وورد به جلسه دچار استرس می شد یا کودکی که موقع درس جواب دادن مدام ناخنش را می جوید حالا در حال تماشای تلویزیون یا هنگامی که مشغول مطالعه است و هیچ  اضطرابی هم ندارد، مدام ناخن هایش را می جود یا پوست لب هایش را می کند و…
زمان شروع عادت
عادت های اضطرابی در همه گروه های سنی و اجتماعی وجود دارند اما به طور مثال به ویژه درباره جویدن ناخن که از جمله موارد شایع عادات اضطرابی محسوب می شود به طور معمول از ۳ سالگی شروع می شود.

به طور میانگین یک چهارم کودکان پیش دبستانی، یک سوم کودکان دبستانی و نیمی از نوجوانان برای مدتی که می تواند حتی طولانی باشد دچار مشکل ناخن جویدن می شوند اما بهتر است بدانید این اختلال مختص کودکان نیست و بسیاری از نوجوانان وجوانان هم با این مساله درگیر هستند. شیوع جویدن ناخن در نوجوانان ۴۴ درصد و در جوانان ۲۰ تا ۳۰ درصد است. جالب توجه است که ۵ درصد از افراد بزرگسال نیز به این عادت مبتلا هستند یعنی در بزرگسالی به این عادت مبتلا شده اند.
علت چیست؟
معمولا علت بروز عادت اضطرابی در کودکان اضطراب است. یعنی این کار در اثر فشار واسترسی که به کودک آمده شروع می شود. درواقع کودک مضطرب با این کار می خواهد اضطرابش را تخلیه کند اما بعد از گذر از دوره استرس زا این حرکت با او می ماند و بعد از آن به عادت تبدیل می شود.

عادت اضطرابی انواع مختلفی دارد
به طور معمول نمی توان طبقه بندی خاصی برای این رفتارها درنظر گرفت اما رفتارهای نوروتیک یا همان عادات اضطرابی اشکال مختلفی دارند و شیوعشان متوسط است. برخی انگشتشان را می شکنند، برخی دیگر پوست لب هایشان را می کنند، عده ای هم ناخن می جوند و برخی هم انگشتشان را می مکند.
البته بعضی عادات نیز بوجود دارند که شدیدتر و جدی تر از عادات اضطرابی هستند و جزو طیف اختلالات کنترل تکانه و وسواس قرار می گیرند مثل کندن موی سر یا ابرو و یا مژه به صورتی که آشکارا باعث کاهش موی این مناطق شود یا اشتغال ذهنی زیاد با جوش ها و سایر بیماری های پوستی و دستکاری بیش از اندازه آنها به طوری که منجر به آسیب پوست شود. همان طور که گفته شد معمولا این موارد در کودکی به وجود می آیند اما نکته اینجاست که بعد از مدتی از بین می روند ولی برخی از آنها تا بزرگسالی ها هم ادامه پیدا می کنند. این موضوع را هم به خاطر داشته باشید که برخی عادات نوروتیک هم در بزرگسالی تازه ظهور و بروز میکنند اما معمولا شروع آن در کودکی است.

چطور تشخیص بدهیم؟
روش تشخیصی برای پیداکردن این عادت معمولا پرسش از بیمار است. با سوال از بیمار در زمینه اینکه این عادت ها در زمان اضطراب به وجود می آید یا در همه مواقع هم وجود دارد، می توان گام بعدی را در تشخیص درست برداشت. اگر فرد فقط در زمان اضطراب این عادت را بروز دهد باید دیگر نشانه های اضطرابی و وسواسی و خلقی مثل افسردگی نیز در کنار آن بررسی شود. نکته مهم اینجاست که تمام این عادت های اضطرابی در زمان اضطراب تشدید می شوند اما اگر تمام مدت چنین عادتی با فرد همراه است فقط باید به چشم عادت به آن نگاه کرد که می تواند با توجه به میل و اراده فرد ترک شود.

راه های درمان عادت
درمان عادات اضطرابی به همکاری فرد بسیار وابسته است اما بهتر است بدانید درمان در کودکی با بزرگسالی متفاوت است. در کودکی نیز با توجه به سن ممکن است درمان ها با هم تفاوت داشته باشند. به عنوان مثال در مورد ناخن جویدن گفته می شود که نباید به کودک توجه منفی نشان داد یعنی اگر به کودک بگویید که «ناخنت را نجو!» او این رفتار را بیشتر تکرار خواهدکرد چون کودکان توجه را چه منفی و چه مثبت دوست دارند.

خانواده باید نسبت به این موضوع رفتار خنثی داشته باشند. اگر سن کودک بیشتر باشد باید در او ایجاد انگیزه کرد. مثلا می توان به کودک گفت: «چه دست های قشنگی داری، چه کارهایی می توانی با دستت انجام بدهی؟» یا حتی با دیدن ناخنی که جویده نشده می توان گفت: «ببین این ناخن چقدر قشنگ تر از بقیه است. دوست داری بقیه ناخن هایت هم به این قشنگی باشند؟»

اگر دست کودک مدام مشغول باشد و مثلا توپ های پشمالو دستش بدهید یا در مواقعی که زیاد این کار را انجام می دهد بازی هایی مانند نخ بازی را با او انجام دهید که هر دو دستش را مشغول کند تا حدود زیادی از پیشرفت عادت و در اصل مزمن شدن آن جلوگیری کرده اید.
حتی می توان راه های دیگری مانند استفاده از دستکش، قراردادن دست ها زیر پاها هنگان نشستن روی صندلی، به کار بردن لاک های تلخ و حتی چسب زودن را هم جزو راهکارها درنظر گرفت، اما درمان بزرگسالان آموزش رفتاری است. یعنی وقتی این حس میخواهد سراغشان بیاید باید حواسشان را پرت کنند، دستشان را مشغول کنند و… هرچه طول مدت این عادت بیشتر باشد ترک آن هم سخت تر است ولی غیرممکن نیست. با کمی همت و تمرین می توان این عادت را ترک کرد.

برترین ها

شناسایی بهترین و بدترین محصولات و مواد غذایی

اردیبهشت ۱۴, ۱۳۹۴ توسط :   موضوع: : تغذيه, روی خط خبرگزاری ها

مطالعات جدید دانشمندان نشان می دهند در میان برخی محصولات با روش های آگاهانه می توان بهترین محصول را شناسایی و خریداری کرد.
به گزارش خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران، با تهیه و انتخاب محصولات زیر می توانید بدن سالم تری داشته باشید.

-ازمیان سوپ های خونگی، کنسروشده و سوپ های بسته بندی آبگیری شده، اغلب نوع خانگی آنها از سدیم کمتری برخوردارند و به نسبت سوپ های کنسروشده طعم و مزه بهتری دارند.

-هویج ها در سایز کوچک نسبت به هویج های بسته بندی شده و نوع نرم آن بسیار سالم تر هستند.

-از مصرف سبزی های بسته بندی و فریز شده بپرهیزید، چرا که آنها حاوی مقدار زیادی سدیم هستند. همچنین به هنگام خرید اسفناج نوع برگ پهن آن را انتخاب کنید و خودتان آن را برای مصرف غذا آماده کنید.

– بین آناناس طبیعی و نوع کنسرو شده آن، میوه تازه آناناس را مصرف کنید، چرا که میوه آن حاوی مقدار زیادی ویتامین های C ، A و بتاکاروتن می باشد. همچنین میوه های کنسروشده از درصد زیادی شکر و کالری برخوردارند.

-گوشت تازه حاوی مقدار زیادی مواد مغزی بوده و نسبت به نوع چرخ شده و بسته بندی شده آن از میزان چربی کمتری برخوردار است.

-سینه مرغ طبیعی نسبت به ناگت و نوع بسته بندی شده سالم تر است، چرا که ناگت های مرغ از میزان بسیار کمی مرغ تشکیل شده اند.

-همیشه از ماست ساده استفاده کنید و خودتان آنرا با میوه های تازه، سبزیجات و دیگر مواد طعم دار کنید.

« Previous PageNext Page »