این “دفترچه یادداشت” را همیشه همراهتان داشته باشید

برخی از سالمندان در دوران کهولت در آغاز سیری از زندگی قرار می‌گیرند که فراموشی مساله‌های مختلف و عادی برای آن‌ها به امری عادی تبدیل می‌شود، برای جلوگیری از این فراموشی‌های ساده سالمندان باید نکاتی مهم را رعایت کنند. به گزارش خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران؛ سالمندان باید دفترچه یادداشتی برای ثبت وقایع تهیه کنند و با این کار می‌توانند وسیله‌ای برای بیان احساسات و نشان دادن حالات درونی شان بسازند.

گفتنی است دانشمندان با انجام آزمایشاتی روی ۱۸۰۰ سالمندی که سنین بالای ۵۰ سال قرار دارند دریافتند آن دسته از افرادی که شماره‌های اطرافیانشان وضعیت مالی” مخارج خود و برنامه ریزی‌هایشان را بر روی کاغذ می‌نویسند و ثبت می‌کنند کمتر در خطر آلزایمر و فراموشی قرار می‌گیرند.

نتایج مطالعات نشان می‌دهند سالمندان و یا حتی جوانان با نوشتن وقایع جالب و یا حادثه‌هایی که برایشان اتفاق افتاده است می‌توانند از خطرات کند ذهنی و فراموشی جلوگیری کنند.

نتایج مطالعات نشان می‌دهند نوشتن احساسات و یا حتی هیجان‌های روحی فرصتی مناسب برای ایجاد خلاقیت و پرورش هوش و ذهن است.

سالمندان و کمبود یک ویتامین حیاتی

سالمندان و کمبود یک ویتامین حیاتیکمبود ویتامین D یکی از عوامل مهم در پوکی استخوان و شکستگی در میان سالمندان است.

یک مطالعه جدید در اتریش نشان داد که کمبود ویتامین D در میان زنان سالمند شایع است و این کمبود با افزایش خطر مرگ همراه خواهد بود.

محققان اتریشی برای انجام این مطالعه  ۱۰۰۰ زن در خانه سالمندان با متوسط سنی ۸۴ سال را مورد بررسی قرار دادند. پس از ۲۷ ماه پیگیری، ۲۸۴ نفر از این گروه فوت کردند. نتایج نشان داد که ۹۳ درصد از افراد فوت شده دارای سطح پایینی از ویتامین D بودند.

کمبود ویتامین D یکی از عوامل مهم در پوکی استخوان و شکستگی در میان سالمندان است. بنابراین استفاده از مکمل های حاوی این ویتامین در این گروه سنی ضروری به نظر می رسد.

تهیه و ترجمه: گروه سلامت سیمرغ

تمرینات استقامتی سالمندان را سرپا نگه می‌دارید

اگر در اطراف شما هم سالمندان و یا افرادی وجود دارند که در دهه‌های ۵۰ به بالا قرار دارند باید توجه بیشتری به ورزش‌ها و تمرینات استقامتی برای افزایش سلامتی بدنشان داشته باشند. فرخنده فرزد کارشناسان بهداشت و مسئول آموزش سالمندان در گفتگو با خبرنگار  بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران گفت: تمرینات استقامتی باعث افزایش کارایی قلب، ریه‌ها و سیستم گردش خون می شود و توانایی شما را در انجام کارهای روزانه مثل خرید و بالا رفتن از پله ها بیشتر می کند این تمرینات شامل ورزش هایی مثل پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و کوهنوردی است.

وی ادامه داد: بهتر است پیاده روی را در دو نوبت عصر و هر با ۳۰ دقیقه انجام دهید و اگر توانایی انجام این زمان را ندارید به جای آن ۳ پیاده روی ۱۰ دقیقه ای داشته باشید برای پیاده روی مسیری هموار و با هوای تمیز انتخاب کنید انجام تمرینات بدنی در هوای آلوده مضر است.

این کارشناس افزود: در صورت امکان راه رفتن را بدون توقف انجام دهید ایستادن مکرر و شروع مجدد مانع از تاثیرات مثبت آن می شود. اگر در سر بالایی یا سرآشیبی قدم می زنید بدن را به جلو متمایل کنید و برای حفظ تعادل قدم‌های کوتاهتری بردارید.

وی تصریح کرد: اگر در حین پیاده روی دچار درد قفسه سینه، تنگی نفس یا پا درد شدید فورا استراحت کنید افراد دیابتی باید همیشه هنگام پیاده روی چند عدد آبنبات یا قند به همراه داشته باشند.

فرزد خاطر نشان کرد: تا ۲ ساعت بعد از خوردن غذا ورزش و پیاده روی نکنید همچنین تا یک ساعت بعد از ورزش سنگین، غذا نخورید در حین راهپیمایی نفس‌های عمیق بکشید و انرژی خود را تمدید کنید.

وی در پایان اظهار داشت: اگر دچار علایم کاهش قند خون ( تپش قلب و اضطراب شدید، لرزش و سردرد، تعریق فراوان و احساس گرسنگی شدید) شدید فوری ورزش را متوقف کنید و آب قند یا یک چیز شیرین میل نمایید بیماران قلبی باید هنگام پیاده روی قرص زیر زبانی( TNG) همراه داشته باشند.

چرا “شال گردن” برای “سالمندان” ضروری است؟

یافته‌‌های جدید نشان می‌دهند در زمستان اکسیژن خالص و مفید در هوا کمتر است و افراد به دلیل سرما کمتر نفس‌های عمیق‌ می‌کشند از این رو استفاده از شال گردن ضرورت پیدا می‌کند.
به گزارش خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران؛ عده‌ی زیادی از افراد از شال گردن تنها به جنبه‌ی زینتی نگاه می‌کنند و استفاده چندان زیادی از آن برای حفظ تندرستی خود نمی‌کنند.

گفتنی است شال گردن می‌تواند از پوسته پوسته شدن لب‌ها، خشکی صورت، رنگ پریدگی و آسیب دیدن به سلول‌های پوستی جلوگیری کرده و مانع از ورود “هوای آلوده به ریه‌ها” می شود.

بررسی‌ها نشان می‌دهند، سالمندان در فصل زمستان پوست‌شان به شدت آسیب‌پذیر است و هوای سرد و آلوده باعث از بین بردن “سلول‌های پوستی” می‌شوند اما استفاده از شال‌گردن می‌تواند به عنوان پوشش و محافظی مانع از تخریب پوست شود.

یکی از توصیه‌های متخصصان به افراد در فصول سرد سال استفاده از شال گردن و کلاه برای جلوگیری از عوارض پوستی است

گفتنی است استفاده از شال گردن‌های کلفت در فصل زمستان می‌تواند از “عفونت‌های پوستی” جلوگیری کند.

این واکسن به سالمندان امید می دهد

محققان روش‌های متفاوتی را برای ریشه کنی آنفولانزا در میان سالمندان مورد بررسی قرار داده‌اند.

به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران، محققان در حال بررسی واکسن آنفلوآنزا برای افراد سالمند هستند.

آنفلوآنزای فصلی سالیانه بیست هزار مرگ و میر در کشور آمریکا به دنبال دارد و از این آمار ۹۰ درصد مربوط به افراد سالمند است.در افراد مسن به دلیل مکانیسم پیچیده بدن پاسخ به واکسن آنفلوآنزا خفیف‌تر است.تا به امروز تنها با آزمایش کنترل placebo اثر بخشی واکسن آنفلوآنزا تا حدود ۵۰ درصد در افراد تخمین زده شده است.

محققان روش جایگزینی برای این واکسن به صورت اندازه گیری آنتی بادی آنفلوآنزا قرار داده‌اند.

دکتر ted ross مدیر موسسه واکسن و ژن درمانی فلوریدا روش دیگری برای این واکسن به دست آورده است.

در این روش ویروس آنفلوآنزا غیرفعال می گردد و به صورت عضلانی به فرد تزریق می‌گردد هر چند این روش مؤثر است اما باز هم به تعداد کمی از افراد سالمند سازگار است.

تاکنون روش‌های متفاوتی برای واکسن آنفلوآنزای سالمندان مطرح گردیده است اما همچنان روش جامعی برای این بحران پیدا نشده است.

سالم ترین نوشیدنی برای سالمندان

میلیون ها نفر در سراسر جهان عادت دارند که بعد از بیدار شدن از خواب یک فنجان چای بنوشند و به گفته متخصصان این عادت بسیار سالمی است زیرا نوشیدن چای مانع از بروز “آلزایمر” می شود.
به گزارش خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران؛ بررسی ها نشان می دهند نتایج محققان نشان می دهد که نوشیدن ۳ فنجان چای در روز از بروز “بیماری های مغزی” جلوگیری می کند و باعث ایجاد آرامش می شود.

چای حاوی ماده ای به نام تینین است که باعث “زوال عقل” می شود و مصرف “چای سبز” و “چای سفید” نیز می تواند باعث آرامش اعصاب و ایجاد “خلق و خوی مثبت” شود.

نتایج مطالعات نشان می دهند، که سالمندان حداقل ۳ بار در روز باید این نوشیدنی پر خاصیت را مصرف کنند تا دچار “فراموشی” با افزایش سن نشوند.

چه ورزشی برای سالمندان مناسب است؟

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی گفت: پیاده‌روی به مدت ۴۵ دقیقه تا یک ساعت و در سه روز از هفته برای سالمندانی که بیماری قلبی و عروقی نداشته باشند بهترین ورزش محسوب می‌شود.

محمدرضا برزگری بافقی در گفت‌وگو با خبرنگار بهداشت و درمان فارس، اظهار داشت: پیاد‌ه‌روی در فضای مناسب بهترین ورزش برای سالمندان است.

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی گفت: اگر سالمندی مشکل قلبی و عروقی نداشته باشد باید حداقل هفته‌ای ۳ روز به مدت ۴۵ دقیقه تا یک ساعت در محیط مناسب و به دور از آلودگی هوا پیاده‌روی داشته باشد.

برزگری تصریح کرد: سالمندان در آلودگی هوا به هیچ عنوان نباید در محیط باز پیاده‌روی کنند و در این مواقع بهتر است در محیط‌های بسته پیاده‌روی را انجام دهند.

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی به افراد سالمند پیشنهاد کرد: در زمان پیاده‌روی از کفش مناسب استفاده کنند و حتی‌الامکان در سطوح شیب‌دار پیاده نروند و سطوح صاف و هموار را برای پیاده‌روی خود انتخاب کنند.

برزگری ادامه داد: شنا، ورزش‌های آبی، نرمش سبک و ورزش‌های کششی تقویتی برای عضلات با توجه به ملاحظات خاص هر سالمند می‌تواند انجام شود.

وی به سالمندان توصیه کرد: در مواردی که خیابان‌ها و سطوح یخ زده‌اند برای پیاده‌روی از منزل خارج نشوند چرا که اکثر سالخوردگان به دلیل تخریب مفاصل دچار اختلال تعادل هستند و ممکن است در سطوح یخ زده لیز بخورند و دچار شکستگی شوند.

سالمندان عضلات خود را تقویت کنند

با روند پیری و مسن شدن عضلات و پیری مفاصل دچار تضعیف و ساییدگی می‌شوند که ورزش کردن از این امر جلوگیری می‌کند.
محمد امامی ارتوپد در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران، افزود: در پدیده پیری و مسن شدن عضلات و مفاصل تحت تاثیر پیری و ضعیف شدن قرار می‌گیرند.
وی خاطرنشان کرد: پوک شدن استخوانها، ساییده شدن عضلات سر مفاصل، آرتروز، کم شدن قوا، قدرت و نیری عضلات مشکلاتی است که پیری با خود به ارمغان می‌آورد.
امامی با اشاره به اینکه افراد مسن باید عضلات خود را قوی نگه دارند، تصریح کرد: از همه مهمتر عضلات هستند که به عنوان کمک فنرها از آنها یاد می‌شود با ضعیف شدن آنها مفصل زودتر آسیب می بیند که با قوی نگه داشتن عضلات می‌توانیم روند پیری را کندتر کنیم.

وی افزود: یکی دیگر از عوارض پیری خشک شدن مفاصل است که اگر در حد متعارف و حساب شده‌ای تامین نشود و عضلات تقویت نشوند و از پوکی استخوان جلوگیری نکنند پدیده پیری زودتر از حد معین فرد را درگیر می‌کند.

وی این تصور که ورزش کردن یعنی تنیس، کوهپیمایی و ورزش با دستگاه‌های ورزشی است را غلط دانست و گفت: افراد مسن باید تحت نظر پزشک ارتوپد ورزش‌های مناسب و کم خطر را به تدریج و ملایم مانند پیاده‌روی، استخر و شنا و راه رفتن در آب را انجام دهند تا از روند پیری جلوگیری کنند.

اما در پایان اذعان داشت: تغذیه تاثیر بسزایی در کاهش پیری دارد که می‌توان با مصرف مکمل‌های کلسیم و ویتامین‌ها از ۴۰ تا ۵۰ سالگی خود را بیمه کرد.

چگونه جلوی زمین خوردن سالمندان را بگیریم

اغلب سالمندان به دلیل مصرف داروهای مختلف دچار عدم تعادل می‌شوند که همین امر سبب زمین خوردن و شکستگی استخوان می‌گردد که با رعایت یک سری نکات می‌توان تا حد زیادی این مسئله را کاهش داد.

پریسا طاهری در گفت‌وگو با خبرنگار بهداشت و درمان فارس، در مورد راه‌های پیشگیری از زمین‌ خوردن در سالمندان و بروز انواع شکستگی خاطرنشان کرد: یکی از مسائلی که در بین سالمندان شایع است زمین خوردن و سقوط است و از آنجایی که این افراد معمولاً دچار پوکی استخوان هستند به راحتی دچار شکستگی در اعضای مختلف بدن به ویژه استخوان لگن می‌شوند که باید برای همه عمر خانه‌نشین شوند.

وی در پاسخ به اینکه چه عواملی سبب زمین‌خوردن و سقوط سالمندان می‌شود، گفت:‌مصرف داروهای ضد فشار خون، خواب آور، شل‌کننده‌های عضلانی همگی سبب گیجی، سبکی سر یا از دست دادن تعادل می‌شود از طرف دیگر اکثر سالمندان با مشکلات بینایی یا شنوایی مواجه هستند که ممکن است به راحتی جلوی پای خود را ندیده و با برخورد با کوچکترین مانعی به زمین بخورند.

این متخصص طب سالمندی توصیه کرد تا شرایطی در محیط اطراف و خانه فراهم شود تا حداقل پس از زمین خوردن سالمند با مشکل جدی مواجه نشود به عنوان مثال هرگونه سیم، طناب یا قالیچه لغزان از سطح زمین جمع‌آوری شود و اگر از فرش یا هر کف‌پوش دیگری استفاده می‌کنیم از سر نخوردن آن روی زمین مطمئن شویم.

وی یکی از علل زمین‌خوردن سالمندان را سطوح صاف در کف حمام یا پله‌ها عنوان کرد و گفت:‌ استفاده از کف‌پوش‌های آزاد در حمام یا مفروش کردن پله‌ها با کف‌پوش‌های ثابت و استفاده از کفش‌های محکمی که کف آنها لاستیکی باشد و به راحتی سر نخورد می‌تواند از زمین خوردن سالمندان و ایجاد شکستگی احتمالی پیشگیری کند.

طاهری گفت:‌تأمین نور کافی در راه‌پله‌ها و داخل منزل یکی دیگر از نکاتی است که می‌توان در پیشگیری از زمین خوردن سالمندان کمک کند.

روشهای فرار از کسالتهای بازنشستگی

بسیاری از مردم بر این باورند که وقتی بازنشسته می‌شوند، می‌توانند براحتی هر کاری را که دوست دارند انجام دهند اما حقیقت این است که اگر شما از همین الان آمادگی لازم برای بازنشسته‌شدن نداشته باشید و از هم‌اکنون خودتان را آماده نکرده باشید دوران بازنشستگی ممکن است به یکی از کسل کننده‌ترین و تکراری‌ترین روزها و سال‌های زندگی‌تان تبدیل شود.

دوران بازنشستگی ممکن است به یکی از کسل کننده‌ترین روزهای زندگی‌تان تبدیل شود زیرا به جای اینکه فقط تعطیلات آخر هفته را در خانه باشید، هر روز در خانه خواهید بود و این موضوع برای بسیاری از مردم غیرقابل هضم و غیرقابل باور است و به این ترتیب چون نمی‌توانند باور کنند که بازنشسته شده‌اند، در نتیجه دچار افسردگی‌های شدید و مزمن می‌شوند.
بنابر این دلایل اگر شما می‌خواهید دچار افسردگی و بیماری‌هایی از این قبیل نشوید، می‌توانید با ایجاد آمادگی در خودتان از همین حالا که مشغول به کار هستید و بازنشسته نشده‌اید، دوران بازنشستگی سرشار از شادی و موفقیتی را پیش رو داشته باشید و این مهم فقط و فقط از طریق شروع به ایجاد آمادگی در وجود خودتان از هم‌اکنون به‌وجود می‌آید. یکی از واضح‌ترین و بدیهی‌ترین چیزهایی که برای مردم در زمان بازنشستگی‌شان بسیار حائز اهمیت و مفید و مؤثر است، پرداختن به تفریحات دلخواه و سرگرمی‌های شخصی است.
مهم‌ترین گام قبل از بازنشستگی این است که با اطمینان کامل سرگرمی‌هایتان را برگزینید و در واقع قبل از بازنشسته‌شدن، شروع به انجام دادن آن سرگرمی‌ها و تفریحات‌ کنید زیرا اگر شما بازنشسته شدید و پرداختن به یک سرگرمی را آغاز نکرده باشید، برای شما بسیار دشوار و دور از ذهن است که به یکباره شروع به انجام سرگرمی‌هایتان کنید و چون انجام این کار برای شما تازه و جدید است، انجام دادن آن برایتان بسیار سخت و دشوار خواهد بود. قبل از بازنشستگی در مورد آنچه از انجام آن لذت می‌برید، عمیقا فکر کنید؛ کارهایی از قبیل باغبانی و رسیدگی به گل‌ها، یادگیری مهارت‌های خاص یا حتی انجام انواع و اقسام ورزش‌ها و… . شما می‌توانید قبل از بازنشستگی هر یک از این کارها و سرگرمی‌هایی را که دوست دارید از پایه بیاموزید و از همین حالا انجام این کار را شروع کنید.
مورد دیگری که بسیاری از مردم به انجام آن می‌پردازند، داوطلب شدن برای انجام کارهای گوناگون برای دیگران بدون دریافت مزد و پاداش است. بسیاری از مردم که خواستار خدمت کردن به دیگران و همنوعان خود هستند، بهترین زمان برای انجام این قبیل کارها، دوران بازنشستگی است. شما می‌توانید در زمان‌هایی که وقت اضافه دارید و همه کارهایتان را انجام داده‌اید، به انجام کارهای خیر و خداپسندانه بپردازید و گره‌ای هر چند کوچک از زندگی دیگران باز کنید. انجام این کارها حس جدیدی را در شما به‌وجود می‌آورد و می‌تواند به زندگی‌تان معنا و مفهوم دیگری ببخشد.پیشنهاد‌ها و کارهای بسیار فراوان و متنوع دیگری نیز وجود دارد که می‌توانید به انجام آنها مبادرت ورزید؛ مثلا می‌توانید به مدرسه‌هایی که در آنها تحصیل کرده‌اید، بروید و در آنجا خاطرات شیرین جوانی و دوران تحصیل را یادآوری کنید. حتی ممکن است در دوران بازنشستگی علایق، سرگرمی‌ها و تفریحات جدیدی را کشف کنید؛ شما حتی قادر هستید دوستان تازه‌ای برای خودتان بیابید. می‌توانید از این دوران طلایی نهایت استفاده را ببرید و با همسرتان به مسافرت‌های داخلی و خارجی بروید. بسیاری از مردم هستند که در این دوران از انجام دادن انواع ورزش‌ها و بازی‌ها لذت می‌برند، حتی باشگاه‌های فراوانی برای بازی شطرنج وجود دارد. همان‌طور که می‌دانید شطرنج می‌تواند در فعال نگه‌داشتن مغز و ذهن‌تان بسیار مؤثر و مفید باشد پس با انجام آن در سنین پیری با بیماری‌هایی از قبیل آلزایمر و دیگر بیماری‌های ذهنی مواجه و درگیر نخواهید شد.
شایان ذکر است که مهم‌ترین کلید برای داشتن دوران بازنشستگی شاد و موفق این است که به سادگی خودتان را به انجام دادن کاری مشغول‌سازید و هر آنچه دوست دارید، انجام دهید. بسیاری از مردم هستند که بیشتر تمایل دارند صرفا به جنبه مالی بازنشستگی فکر و توجه کنند، درصورتی که نمی‌دانند و متوجه نیستند که پول همه چیز نیست و آسایش و راحتی خیال بسیار باارزش‌تر است. احتمالا اگر هیچ‌چیزی وجود ندارد که هم‌اکنون شما دوست داشته باشید در زندگی‌تان انجام دهید، بدانید که دوران بازنشستگی بسیار کسل‌کننده و همراه با مقدار فراوانی وقت آزاد و اوقات فراغت خواهید داشت و زندگی‌تان سرشار از خالی بودن و پوچی خواهد بود.
قدس آنلاین

« Previous PageNext Page »