سالمندان تشنه ترین افراد روی کره زمین

شهریور ۳۱, ۱۳۹۲ توسط :   موضوع: : مراقبت از سالمندان, روی خط خبرگزاری ها

مطالعات جدید دانشمندان نشان می دهند افراد از سن ۵۰ سالگی به بعد تشنگی را به میزان بسیار کمی احساس می کند از این رو میل به آب خوردن ندارند.
به گزارش خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران؛ یبوست از شایع ترین مشکلات سالمندان امروزی محسوب می شود که دلیل اصلی آن مصرف نکردن مایعات و نوشیدنی های لازم به میزان کافی است.

بررسی ها نشان می دهند با افزایش سن تمایل بدن برای جذب آب کم شده از این رو معده ، روده و بافت های بدنی زود ظاهر خود را از دست می دهد و دچار چین و چروک و فرسوده شدن می شوند.

گفتنی است پزشکان معتقدند سالمندان تنها قشری هستند که لازم است حتما روزانه ۸ لیوان آب میوه طبیعی بدون قند و یا آب بنوشند.

نتایج مطالعات همچنین نشان می دهد سالمندان حتی اگر احساس تشنگی هم نداشته باشند حتما به زور  باید آب بخورند در غیر این صورت دچار پیری زودرس و تخریب بافت های بدنی خود خواهند شد.

توصیه می شود سالمندان هر قرص را حداقل با ۲ لیوان آب بخورند تا بدن به راحتی بتواند آنها را حل کند.

افسردگی در سالمندان جامعه شایع است

شهریور ۳۱, ۱۳۹۲ توسط :   موضوع: : مراقبت از سالمندان, روی خط خبرگزاری ها

جامعه باید توجه بیشتری به قشر سالمند نشان دهد و به جای نصیحت در خصوص احترام به این افراد در جهت فراهم نمودن امکانات رفاهی و اجتماعی آنها گام بردارد.

دکتر جمشید فروغان فلوشیب روانپزشکی سالمندان درگفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران با اشاره به اینکه تعداد آسایشگاه ها و تخت سالمندان به نسبت جمعیت آنها بسیار کمتر از سطوح استاندارد است گفت: سالمندان جزیی از جامعه هستند و نباید بدون توجه به نیازهای آنها برنامه ریزی برای ایام فراغتشان داشته باشیم.

وی با بیان اینکه اغلب سالمندان با احساس بی ارزش بودن و ناتوانی مواجه هستند اذعان داشت: جامعه باید به سالمندان توجه بیشتری نشان دهد تا افسردگی ناشی از بی توجهی و عدم برآورده شدن نیازهای آن ها از بین برود.

وی مناسب سازی فضای شهری و در نظر گرفتن تسهیلاتی مانند سفرهای زیارتی، سیاحتی و استفاده از مراکز فرهنگی و هنری را از جمله عواملی دانست که در ارتقاء روحیه سالمندان مناسب است.

دانشیار دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی خاطر نشان ساخت: سالمندان باید خود را جدی بگیرند زیرا عضوی از جامعه بوده و ذی حق هستند که از امکانات در خور و شایسته ای مناسب با سن و سال خود استفاده کنند.

اهمیت ورزش در حفظ سلامتی افراد پیر و مسن چیست؟

شهریور ۳۱, ۱۳۹۲ توسط :   موضوع: : مراقبت از سالمندان, روی خط خبرگزاری ها

هرچه سن ما بالاتر میرود سطح فعالیت هی بدنی ما بتدریج کاهش میابد. کم کم بدون اینکه متوجه شویم وزن ما بالا رفته و تناسب اندام ما بهم میخورد.
راه داشتن یک بدن سالم و متناسب ورزش است.

چرا ورزش مهم است
بدن نوع انسان در طول هزاران سال تکامل، برای اینکه حرکت کند ساخته شده است. در طی قرون گذشته هم انسان ها دائماً در حال کار بدنی و حرکت بوده اند. در دهه های اخیر متاسفانه به علت تغییر ماهیت مشاغل، حرکت و فعالیت بدنی هر روز بیستر از زندگی روزانه مردم کنار میرود. بدن ما برای این وضعیت ساخته نشده است. نتیجه آن اختلال عملکرد بسیاری از قسمت های بدن و بروز بسیاری بیماری هاست.

باید نیاز های بدن خود را بشناسیم. بدن ما همانطور که برای زنده ماندن به غذا و آب و تنفس نیاز دارد به حرکت و فعالیت فیزیکی هم محتاج است. ترجمه فعالیت بدنی و فیزیکی در دوران ما همان ورزش است. ورزش از راه های گوناگونی به حفظ سلامتی در بسیاری از دستگاه های بدن ما کمک میکند. چند مثال از کمک هایی که ورزش به سیستم اسکلتی و عضلانی ما میکند عبارتند از

به شما کمک میکند تا بهتر راه بروید و در انجام کارهای روزمره تان به دیگران محتاج نباشید

به شما در حفظ تعادل کمک کرده و خطر زمین خوردن را در شما کاهش میدهد

قدرت و استقامت شما را بالا میبرد. استخوان های شما را قوی میکند. از پوکی استخوان جلوگیری میکند.

بعد از سی سالگی توده عضلات بدن انسان ها شروع به کاهش میکند. ورزش این روند را کند میکند.

ورزش موجب میشود مفاصل سالمتر و نرمتری داشته باشیم. درد مفاصل در کسانی که ورزش میکنند کمتر است.

درد عضلات را در شما کم میکند

زندگی طولانی تر و سالم تری به شما میدهد
ایران ارتوپد

نرمش های پیشنهادی برای افراد مسن – سطح سه

شهریور ۳۱, ۱۳۹۲ توسط :   موضوع: : مراقبت از سالمندان, روی خط خبرگزاری ها

ورزش لازمه زندگی بوده و انجام نرمش های روزانه بخصوص در سنین بالا اهمیت زیادی دارد. در زیر تعدادی از تمرین هاییکه برای سنین بالا مناسب هستند توضیح داده میشود. تمرین ها در سه سطح بر حسب سختی دسته بندی شده اند.ابتدا از تمرین های سطح یک شروع میکنیم. وقتی توانستیم آنها را به راحتی انجام دهیم آنگاه میتوانیم تمرین های سطح دوم و به همین ترتیب سطح سوم را انجام دهیم.
در زیر تمرین های سطح سوم توضیح داده میشود. تمرین های این مرحله با استفاده از یک جفت دمبل سبک انجام میشوند

خم کردن بازو Alternate dumbbell curls برای تقویت عضله دوسر بازو
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. یک جفت دمبل سبک را در دو دست بگیرید به نحوی که کف دستانتان به سمت بالا باشد. آرنج سمت چپ را تا آنجا که میتوانید خم کنید تا دمبل چپ بالا بیاید و در همان حال آرنج سمت راست را کاملاٌ باز کنید تا دمبل راست پایین بیاید. سپس این کار را برعکس برای دست دیگر انجام دهید. حرکت را ده مرتبه تکرار کنید.
شانه با دمبل Alternate dumbbell shrug برای تقویت عضلات شانه و کمر

سرپا بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. یک جفت دمبل سبک را در دو دست بگیرید به نحوی که کف دستانتان به سمت داخل باشد. هر دو شانه را تا آنجا که میتوانید به بالا ببرید. چند لحظه در همین حالت صبر کنید و سپس شانه هار را به عقب برده و سپس دوباره به پایین بیاورید. حرکت را ده مرتبه تکرار کنید.

روی پاشنه با دمبل Dumbbell calf raise برای تقویت عضلات پشت ساق
سرپا بایستید. یک جفت دمبل سبک را در دو دست بگیرید به نحوی که کف دستانتان به سمت داخل باشد. هر دو پاشنه را از زمین بلند کرده و روی پنجه هایتان بایستید. چند لحظه در همین حالت ایستاده و سپس به آرامی به حالت اول برگردید. این حرکت را ده مرتبه تکرار کنید.
نیم اسکات با دمبل Dumbbell half squats برای تقویت عضلات ران

بایستید و و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. یک جفت دمبل سبک را در دو دست بگیرید به نحوی که کف دستانتان به سمت داخل باشد. زانو هایتان را به آرامی خم کنید تا وقتی که زانوهایتان زاویه تقریباٌ نود درجه به خود بگیرند. چند لحظه در همین حالت ایستاده و سپس به آرامی به حالت اول برگردید. این حرکت را ده مرتبه تکرار کنید.
ایران ارتوپد

نرمش های پیشنهادی برای افراد مسن – سطح دو

شهریور ۳۱, ۱۳۹۲ توسط :   موضوع: : مراقبت از سالمندان, روی خط خبرگزاری ها

ورزش لازمه زندگی بوده و انجام نرمش های روزانه بخصوص در سنین بالا اهمیت زیادی دارد. در زیر تعدادی از تمرین هاییکه برای سنین بالا مناسب هستند توضیح داده میشود. تمرین ها در سه سطح بر حسب سختی دسته بندی شده اند.ابتدا از تمرین های سطح یک شروع میکنیم. وقتی توانستیم آنها را به راحتی انجام دهیم آنگاه میتوانیم تمرین های سطح دوم و به همین ترتیب سطح سوم را انجام دهیم.
در زیر تمرین های سطح دوم توضیح داده میشود

نرمش بازو Arm curl برای تقویت عضلات بازو
بایستید یا بنشینید. یک جسم دو کیلویی مثل یک کتاب را در دست بگیرید و سپس آرنج خود را به آرامی خم کنید . دست را ۵ ثانیه در همین حالت نگه داشته و سپس آرام آنرا به حالت اول برگردانید. سپس همین کار را برای دست مقابل انجام دهید. این حرکت را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

سجده کردن Knee push-up برای تقویت عضلات کمر و سینه

چهار دست و پا روی زمین طوری قرار بگیرید که هر دو زانو و کف هر دو دست روی زمین قرار بگیرند. سپس تنه خود را به سمت جلو داده . آرنج های خود را خم کنید تا پیشانی شما به زمین برسد. به آرامی به حالت اول برگشته و این حرکت را ده بار تکرار کنید.

پا از کنار بالا side lying leg lift برای تقویت عضلات ران و لگن

روی شانه در حالیکه بدن و پاهای شما در حالت مستقیم قرار گرفته است بخوابید. سپس به آرامی پایی را که بالا تر است تا آنجا که میتوانید بالا ببرید. پا را ۵ ثانیه در همین حالت نگه داشته و سپس آرام آنرا به حالت اول برگردانید. سپس همین کار را برای پای مقابل انجام دهید. این حرکت را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

خم کردن زانو به تناوب Alternate leg lunges برای تقویت عضلات ران و ساق

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. سپس در حالیکه هر دو دست خود را در حالت کشیده به جلو نگه داشته اید پای راست خود را یک قدم به جلو گذاشته و زانوی راست خود را خم کنید. در این حال زانوی چپ شما باید در حالت کشیده باقی بماند. ۵ ثانیه در همین حالت بمانید و سپس آهسته به حالت ایستاده برگردید. همین کار را برای پای مقابل انجام دهید. این حرکت را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
ایران ارتوپد

نرمش های پیشنهادی برای افراد مسن چیست؟سطح یک

شهریور ۳۱, ۱۳۹۲ توسط :   موضوع: : مراقبت از سالمندان, روی خط خبرگزاری ها

ورزش لازمه زندگی است. انجام نرمش های روزانه بخصوص در سنین بالا اهمیت زیادی دارد. نرمش و فعالیت بدنی نه تنها موجب داشتن عضلات قویتر میشود بلکه استخوان ها را هم محکم تر میکند.

گرم کردن

هر فردی در هر سنی باید قبل از شروع ورزش بدن خود را آماده کند. این کار را به اصطلاح گرم کردن میگویند. بهترین روش گرم کردن راه رفتن است. ابتدا آهسته راه میرویم و سپس شدت آنرا بتدریج افزایش میدهیم تا کم کم ضربان قلب، تعداد تنفس و درجه حرارت بدن ما بالا رود.

تمرین ها

در زیر تعدادی از تمرین هاییکه برای سنین بالا مناسب هستند توضیح داده میشود. تمرین ها در سه سطح بر حسب سختی دسته بندی شده اند.
ابتدا از تمرین های سطح یک شروع میکنیم. وقتی توانستیم آنها را به راحتی انجام دهیم آنگاه میتوانیم تمرین های سطح دوم و به همین ترتیب سطح سوم را انجام دهیم. توجه داشته باشید ممکن است چند ماه طول بکشد تا شما بتوانید مرحله یک را کامل کنید و به مرحله بعدی بروید. قبل از شروع تمرین ها با پزشک خود مشورت کنید.

نرمش های سطح یک

تمرین های این مرحله بصورت زیر انجام میشوند

بالا کشیدن شانه Shoulder shrug برای تقویت عضلات پشت و شانه
بایستید. به آهستگی هر دو شانه را بالا ببرید. ۵ ثانیه در همین حالت مانده و سپس شانه ها را به آهستگی به سرجای اول برگردانید. این حرکت را ۱۰ مرتبه تکرار کنید

بالا بردن یک پا در حالت نشسته Sitting Single Leg Raises برای تقویت عضلات جلوی ران و شکم

روی صندلی بنشینید سپس یک پای خود را آنقدر بالا بیاورید تا زانوی شما در حالت مستقیم قرار گرفته و ساق شما موازی با سطح زمین شود. پا را ۵ ثانیه در همین حالت نگه داشته و سپس آرام آنرا به حالت اول برگردانید. سپس همین کار را برای پای مقابل انجام دهید. این حرکت را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

بالا بردن زانو Knee lift برای تقویت عضلات شکم و لگن
بایستید. یک زانویتان را تا آنجا که میتوانید بالا ببرید. پا را ۵ ثانیه در همین حالت نگه داشته و سپس آرام آنرا به حالت اول برگردانید. سپس همین کار را برای پای مقابل انجام دهید. این حرکت را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

ساق به عقب Back leg swing برای تقویت عضلات باسن و کمر

پشت یک صندلی ایستاده و با هر دو دست پشتی آنرا بگیرید تا تعادل شما برقرار شود. سپس یک پای خود را به آرامی تا آنجا که میتوانید به سمت عقب و بالا ببرید. پا را ۵ ثانیه در همین حالت نگه داشته و سپس آرام آنرا به حالت اول برگردانید. سپس همین کار را برای پای مقابل انجام دهید. این حرکت را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

ربع اسکات Quarter squat برای تقویت عضلات ران
پشت یک صندلی ایستاده و با هر دو دست پشتی آنرا بگیرید تا تعادل شما برقرار شود. سپس هر دو زانو را کمی خم کنید تا تنه شما پایین بیاید. ۵ ثانیه در همین حالت صبر کنید و سپس آرام به حالت اول برگردید. این حرکت را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
ایران ارتوپد

صابون مخصوص دوران سالمندی چگونه است؟

شهریور ۳۰, ۱۳۹۲ توسط :   موضوع: : مراقبت از سالمندان, روی خط خبرگزاری ها

پژوهشگران در خصوص استفاده از مواد شوینده در دوران سالمندی هشدار می دهند زیرا می تواند باعث بروز حساسیت های شدید در افراد سالمند شود.
به گزارش خبرنگار علمی باشگاه خبرنگاران براساس جدیدترین پژوهش های صورت گرفته توسط پزشکان آنها دریافته اند که در سالمندی افراد به علت از بین رفته لایه سطحی یا اپیدرم فوقانی پوست دچار مشکل خشکی پوست می شوند.

گفتنی است این اتفاق به دلیل از دست دادن اثر الاستیسیته سطح پوست است که معمولا از حدود سن ۴۰ سالگی در افراد ایجاد می شود.

بررسی ها نشن می دهند در سالمندی حتی یک خراش کوچک می تواند باعث جراحت پوستی و خونریزی شود.

پزشکان به افراد سالمند توصیه اکید می کنند تا چنانچه می خواهند به شستشوی البسه و یا ظروف با دست بپردازند حتما از دستکش استفاده کنند و بهتر است که از دستکش هایی که ضد حساسیت هستند برای شستشو استفاده کنند.

همینطور بهتر است سالمندان از صابون ها و مایع های شوینده دست که حاوی کرم های مرطوب کننده هستند استفاده نمایند تا پوست دست آنها چرب باقی بماند.

تماس بیش از حد با آب نیز می تواند باعث خشکی پوست شود به همین دلیل لازم است تا سالمندان پس از استحمام حتما با کرم های مخصوص رطوبت رسانی به پوست و یا روغن های چرب کننده بدن خود را چرب نگه دارند.

چرب نگه داشتن پوست در سالمندان مانع از بروز جراحت های مکرر و خونریزی از سطح پوست می شود.

راه هایی جالب برای تقویت صدا در سالمندی

شهریور ۳۰, ۱۳۹۲ توسط :   موضوع: : مراقبت از سالمندان, روی خط خبرگزاری ها

پزشکان با بررسی بر روی سالمندان زن و مرد دریافته اند که با افزایش سن صدای سالمندان دستخوش تغییرات می شود اما با تمرین هایی می توان لحن طبیعی صدا را حتی در سنین بالا حفظ نمود و از داشتن یک صدای زیبا لذت برد.
به گزارش خبرنگار علمی باشگاه خبرنگاران براساس این پژوهش ها صدا در مردان سالمند کلفت تر در زنان سالمند نازک تر و ریز تر می شود.

گفتنی است این تغییر در صدا به دلیل پیر شدن تارهای صوتی است که خاصیت الاستیک در آنها کمتر می شود و در نتیجه صدا مرتعش و لرزان می شود.

بررسی ها نشان می دهند تحلیل رفتن و پیر شدن تارهای صوتی در مردان در حدود سن ۷۰ سالگی رخ می دهد و پزشکان توصیه می کنند افراد برای جلوگیری از این تحلیل حتما در طول روز بیشتر صحبت کنند و یا با صدای بلند کتاب و یا روزنامه بخوانند تا تارهای صوتی آنها مورد استفاده بیشتر قرار بگیرد.

پزشکان صحبت با صدای بلند را در سنین سالمندی برای افراد نوعی فیزیوتراپی تارهای ماهیچه ای صوتی می دانند مصرف آب ولرم نیز می تواند باعث باز شدن راه گلو و کاهش خلط های موجود در حلق و بیان راحت تر کلام در سالمندان شود.

افراد مسن چه نکات ایمنی را باید در حین رانندگی رعایت کنند؟

شهریور ۲۶, ۱۳۹۲ توسط :   موضوع: : مراقبت از سالمندان, روی خط خبرگزاری ها

تعداد زیادی از آسیب ها و شکستگی ها به علت سوانح و تصادفات رانندگی ایجاد میشوند. با رعایت نکاتی میتوان از تعداد زیادی از این سوانح پیشگیری کرد. با بالا رفتن سن و کاهش تدریجی بسیاری از توانایی های انسان احتمال بروز مشکلات و بدنبال آن ایجاد حادثه بیشتر میشود.

برای کاهش موارد خطر باید به رعایت بعضی نکات دقت بیشتری کنیم. مهمترین آنها عبارتند از

بعضی از داروها خواب آورند و زمان واکنش و عکس العمل شما را زیاد میکنند. بعضی دیگر از داروها تمرکز شما را کاهش داده یا دید شما را کم میکنند. اگر از این داروها استفاده میکنید از رانندگی پرهیز کنید.

در حین رانندگی از تلفن همراه یا Mp3 player استفاده نکنید

در حین رانندگی توجه شما باید به جلو باشد و در عین حال پشت سر و کناره ها را هم در نظر داشته باشید

شیشه ای اتومبیل باید شفاف و تمیز باشند. شیشه های دودی مناسب نیستند

در حین رانندگی زیاد صحبت نکنید

صدای رادیو اتومبیل را کم کنید. از هدفون استفاده نکنید

حتی الامکان از خیابان های شلوغ پرهیز کنید

حتی الامکان از چهار راه هایی که در آنها باید به سمت چپ بپیچید پرهیز کنید

حتی الامکان در وضعیت آب و هوایی بد رانندگی نکنید

حتی الامکان در شب یا نور کم رانندگی نکنید. رانندگی در جهت تابش خورشید روی قدرت دید شما تاثیر منفی دارد

حتی الامکان از اتومبیل هایی با فرمان هیدرولیک و دنده اتوماتیک استفاده کنید.

در صندلی صاف و مستقیم بنشینید. به طرف جلو خم نشوید. صندلی را چنان میزان کنید که پاهای شما به راحتی به پدال ها برسد و زانوهای شما کمی از سطح لگن بالاتر قرار بگیرد

در جاده با سرعتی که تعیین شده است رانندگی کنید. اگر میخواهید با سرعت کمتر رانددگی کنید از مسیر سمت راست بروید. اگر باز هم میبینید آهسته تر از رانندگان دیگر میروید بهتر است از جاده دیگری استفاده کنید

فاصله خود را با ماشین جلویی حفظ کنید. باید آنقدر با ماشین جلویی فاصله داشته باشد که هر لحظه ایکه آن ماشین ناگهان توقف کرد شما بعد از سه ثانیه به او برسید. در هوای بد و یا بارانی این زمان باید پنج ثانیه باشد

نگذارید کسی در ماشین سیگار بکشد. سیگار روی دید شما تاثیر منفی دارد

وقتی خسته هستید رانندگی نکنید

در سفرهای طولانی هر ۲-۱ ساعت یکبار توقف کرده و چند دقیقه از ماشین خارج شده و حرکات نرمشی و کششی انجام دهید

اگر از عینک استفاده میکنید در حین رانندگی حتی اگر مسافت کوتاه هم باشد از آن استفاده کنید

در سفر های طولانی به اندازه کافی آب بنوشید و استراحت کافی داشته باشید و از استرس پرهیز کنید

بسیاری از بیماری ها توانایی رانندگی را کاهش میدهند. در صورت کاهش بینایی یا مشکلات حرکتی شدید در مفاصل رانندگی نکنید

وسایل کمک های اولیه را در اتومبیل داشته باشید.

به سلامت اتومبیل خود اهمیت بدهید
ایران ارتوپد

یک فرد مسن در منزل باید به چه نکاتی توجه کند تا دچار آسیب کمتری شود؟

شهریور ۲۶, ۱۳۹۲ توسط :   موضوع: : مراقبت از سالمندان, روی خط خبرگزاری ها

اکثر شکستگی های افراد مسن بدنبال زمین خوردن ایجاد میشوند و اکثر این زمین خوردن ها در منزل اتفاق میفتد. این شکستگی ها بخصوص اگر در ناحیه لگن ایجاد شوند میتوانند به نحو چشم گیری در استقلال فرد سالخورده تاثیر بگذارد. سی درصد افراد بالای ۶۵ سال حداقل سالی یک بار زمین میخورند. ۹۰ درصد شکستگی های بالای استخوان ران در ناحیه لگن در اثر زمین خوردن ایجاد میشود.

چه کسانی بیشتر در خطر زمین خوردن هستند
در کسانی که بیماری های زیر را دارند خطر زمین خوردن بیشتر است
• نامنظمی ضربان قلب یا تغییرات شدید فشار خون
• افسردگی یا آلزایمر
• آرتروز
• عدم تعادل یا ضعف عضلات
• سکته مغزی، پارکینسون یا ام اس
• مشکلات ادراری
• اختلالات بینایی
• مصرف داروهایی با عوارض جانبی

رعایت موارد زیر تا حد زیادی میتواند احتمال زمین خوردن شما را در منزل کم کند
در اطاق نشیمن

مبلمان را باید طوری قرار داد تا مسیر راحتی برای عبور فراهم شود.

سیم برق یا تلفن روی زمین آزاد رها نباشد. بسیاری اوقات گیر کردن این سیم ها به پا یا عصای فرد موجب زمین خوردن وی میشود.
کناره های فرش را با چسب های دو طرفه به کف زمین محکم کنید تا روی زمین سر نخورند.
روی صندلی های ناپایدار ننشینید و روی چهارپایه های ناپایدار قرار نگیرید. صندلی مورد استفاده شما باید کمی سفت بوده و ارتفاع آن کمی بلندتر از معمول باشد بطوریکه وقتی روی آن مینشینید زانو هایتان در سطح پایین تری از لگن تان قرار بگیرد. بلند شدن از روی این صندلی ها راحت تر از صندلی های کوتاه است. استفاده از مبل های با ارتفاع کم و نرم مناسب نیست.
کف اطاق اشیاء پراکنده نباشد. گیر کردن هر کدام از این اشیاء به پای بیمار میتواند موجب زمین خوردن او شود. لباس یا روزنامه و مجلات را روی زمین رها نکنید.

در اطاق خواب
یک چرغ کنار پاتختی باشد.

در شب یک چراغ مسیر بین اطاق خواب و توالت را روشن نگه دارد.
کف اطاق چیزهای پراکنده رها نباشد.
تختخواب باید طوری باشد که رفتن و بلند شدن از آن راحت باشد. قبل از بلند شدن از تختخواب چند لحظه بنشینید تا مطمئن شوید دچار سرگیجه نشده اید. یک تلفن ( غیر تلفن همراه) نزدیک تخت خود بگذارید. صبح ها بعد از بلند شدن از خواب صبحانه کافی بخورید تا در طول صبح کمتر احساس گیجی کنید.

در حمام
در کنار وان کفی پلاستیک با سطح زبر گذاشته شود تا موقع ورود یا خروج از وان فرد لیز نخورید.

کف وان یا زیر دوش از چسب های مخصوصی که سطح زبر دارند استفاده شود.
روی دیوار کنار وان و کنار توالت و کنار دوش دستگیره گذاشته شود تا دست های خود را به آن گرفته از زمین خوردن شما پیشگیری شود.
در داخل وان یا زیر دوش یک چهارپایه کوتاه پلاستیکی بگذارید تا روی آن نشسته و خود را بشویید.
توالت فرنگی بهتر است نشیمن بلند داشته باشد و حتی الامکان دسته دار باشد. از اطاقک های شیشه ای اطراف دوش استفاده نکنید یا بجای شیشه در آنها از مواد غیر شکننده استفاده کنید.
در حمام را از داخل قفل نکند.
قبل از بلند شدن سرپا در حمام یا وان ابتدا بگذارید بقایای کف شامپو در کف حمام یا وان خوب توسط آب شسته شود و برود و سپس بلند شوید.
در حمام یا وان بطور ناگهانی نچرخید.
تجمعات کوچک آب در کف حمام را زود تمیز کنید.

آشپزخانه
کف آشپزخانه نباید خیس باشد.

اشیاء زائد و رها شده را در کف آشپزخانه رها نکنید.
وسایل پخت و پز را در ارتفاعی قرار دهید که دسترسی به آنها راحت باشد. برای دسترسی به کابینت های بالا بر روی صندلی یا چهارپایه نروید. بهترین وسیله چهارپایه پله دار با حفاظ هایی در دو طرف است.

پله
نور کافی روی پله باشد تا خوب دیده شود. کلید روشنایی هم در بالا و هم در پایین پله وجود داشته باشد یا از وسایل روشنایی که وجود فرد را حس کرده و بطور اتوماتیک روشن میشوند استفاده کنید. همیشه چراغ قوه در محل مشخصی نزدیک به پله قرار داده شود تا در صورتیکه برق شهری قطع شد از آن استفاده شود.

پله های معیوب در اسرع وقت تعمیر شوند.
چیزی روی پله باقی گذاشته نشود. فرش یا قالیچه روی پله گذاشته نشود.
دستگیره در تمام طول پله گذاشته شود.
چیزی را با خود حمل نکنید که مانع دیدن درست پله ها موقع بالا و پایین رفتن از آنها شود.
حداقل یک دستتان را به حفاظ کنار پله نگه دارید. موقع استفاده از پله به قدم های خود دقت کنید و تمرکز خود را با شنیدن صداهای محیط از دست ندهید.

کفش

کفش پاشنه کوتاه با کفی که سر نباشد بپوشید.
کفش سبک بپوشید.
از دمپایی نامناسب استفاده نکنید.
اگر نشستن و بلند شدن برایتان مشکل است از یک پاشنه کش بلند استفاده کنید.
وقتی جوراب پوشیده اید با احتیاط راه بروید.

لباس

لباسی بپوشید که اندازه شما باشد. شلوار زیاد بلند نباشد چون ممکن است زیر پایتان گیر کرده و شما را به زمین بزند.

تلفن

وقتی تلفن زنگ میزند اگر نزدیک آن نیستید برای رسیدن به آن عجله نکنید و ندوید. حرکات سریع و ناگهانی ممکن است موجب برهم خوردن تعادل شما شود.
مطمئن شوید که اگر زمین خوردید تلفن برای کمک گرفتن در دسترس شما هست. اگر تلفن قابل حمل یا تلفن همراه همیشه با شما باشد بهتر است.

عینک

وقتی مطالعه را تمام کردید قبل از اینکه بلند شوید عینک مطاله خود را از چشمانتن بردارید.

بیرون از خانه

مراقب حیوانات دست آموز مثل سگ باشید. ممکن است دور پای شما بپیچند یا به طرف شما بپرند و تعادل شما را بهم بزنند.
اگر تعادل شما کم است از واکر یا عصا استفاده کنید. لاستیک زیر آنها را بطور مرتب عوض کنید.
ایران ارتوپد

« Previous PageNext Page »