افسردگی و خودزنی در سالمندان

سالمندانی که با ناملایمات زندگی دچار افسردگی می شوند دست به کارهای خطرناکی از جمله خودکشی و خودزنی می شوند.
علی ناظری روانشناس گفت: به طور کلی پدیده خودکشی و آسیب رساندن به خود به عنوان یکی از موارد اضطرار در رشته روانشناسی شناخته شده است. در آمارهای جهانی و بررسی های پزشکی اکثر افرادی که دست به این اقدام می زنند، دچار افسردگی بوده و ۸۰ درصد موارد را شامل می شوند. افسردگی می تواند در انواع بیماری های اعصاب و روان در فرد بروز کند و تنها حالت افسردگی در این افراد مشترک است.
ناظری در ادامه اذعان کرد: درصد کمی از افرادی که اقدام به خودکشی می کنند ممکن است دارای بیماری های شخصیتی باشند که زمان بروز مشکلات، بحران ها، ناملایمات و یا برای جلب توجه از این شیوه ی مخرب استفاده می کنند که البته ممکن است منجر به مرگ آنها نیز شود. این ها برخلاف افرادی که افسرده اند یک انگیزه ی قوی قبلی و از پیش تعیین شده نداشته اند بلکه به صورت لحظه ای این تصمیم را عملی کردند.
وی در ادامه عنوان کرد: در فرهنگ ایرانی ترجیح داده می شود که این معضل به عنوان بیماری مطرح نشود چرا که از دید روانشناسان ایرانی نابه هنجار تلقی می شود و ضمنا روانشناسان معتقدند که فرد دچار بیماری روانپزشکی یا دارای شخصیتی نامتوازن و آسیب پذیر است.
وی افزود: نکته ی حائز اهمیت فکری است که فرد را به سوی این اقدام سوق داده و معمولا افراد افسرده در ناامیدی، پوچی و ناتوانی دست به خودکشی می زنند، بنابراین افراد به ناامیدی مطلق رسیده و تصور می کنند امکان بهتر شدن شرایط به هیچ عنوان وجود ندارد.
معمولا افراد از قبل به روش های این کار فکر می کنند که این روش ها در جوامع و فرهنگ های مختلف بسته به امکانات در دسترس، آنچه که در رسانه ها خوانده و شنیده اند و سطح سواد و جنسیت انتخاب می شوند.
وی در پایان افزود: درصد بسیار کمی از افراد هم در اثر جنون مانند اسکیزوفرنی و بر اساس دستوری که توهمات به آنان می دهند این کار را انجام می دهند.
شایان ذکر است که خودکشی در تمامی سنین دیده می شود اما در دوره هایی از عمر این عمل و یا تفکر راجع به آن اوج می گیرد که این دوره معمولا میانسالی است.
باشگاه خبرنگاران

همه تغییرات پوستی پیری

به مروز زمان با رسیدن به سنین پیری و کهولت سن پوست نیز دچار تغییرات زیادی می شود و چین و چروک هایی روی آن دیده خواهد شد ولی چه راهکارهایی برای پیشگیری از وقوع این امر وجود دارد؟
دکتر رباطی متخصص پوست و موگفت: پوست انسان همگام با سایر ارگانهای بدن دچار یک سری تغییرات همراه با افزایش سن در روند پیری بدن می گردد. از جمله این دگرگونی ها می توان به تغییر نفوذ پذیری پوست، میزان آب موجود در پوست و اثر تجمعی عوامل محیطی نظیر آفتاب بر پوست اشاره کرد.
وی افزود: بر اساس این تغییرات یک سری از بیماری های پوستی در سنین سالمندی فراوانی بیشتری پیدا می کند که برخی از آنها عبارتند از:
خشکی پوست: یکی از موارد شایع در دوران سالمندی خشکی منتشر پوست می باشد که به شکل کاهش محتوای آب و خشکی منتشر پوست ظاهر می شود و مهمترین علامت این وضعیت، خارش شدید پوست است، به صورتی که می توان خشکی پوست را شایع ترین علت خارش عمومی بدن در دوره سالمندی در نظر گرفت که پیشرفت این حالت به بروز نوعی اگزما و حساسیت پوستی در اثر خشکی شدید پوست منجر می گردد.
رباطی اضافه کرد: در مداوای این وضعیت پرهیز از شستشوی بیش از حد پوست، استفاده مداوم از مرطوب کننده های پوستی و در موارد شدید استفاده از داروهای ضد التهاب موضعی حائز اهمیت است و در مجموع خشکی منتشر پوست در دوره سالمندی می تواند زمینه ساز بروز سایر انواع اگزمای پوستی نیز باشد.
بدخیمی های پوست: گروه دیگر از بیماران پوستی در دوره سالمندی بروز بالای سرطان های پوستی می باشد، براین اساس بروز یک ضایعه یا توده مقاوم به درمان های موضعی، زخمی، با حاشیه منظم، خونریزی سطحی به ویژه در مناطق در معرض آفتاب بدن نظیر صورت و اندام ها بسیار مهم بوده و باید با مراجعه به متخصص پوست ارزیابی مناسب از نظر احتمال بروز سرطان های پوستیشود و با توجه به اثر بسیار بالای نور آفتاب در بروز این موارد بد خیمی، پرهیز از آفتاب و استفاده مناسب از کرم های ضد آفتاب در سنین سالمندی حائز اهمیت است.
این متخصص پوست چروک خوردگی و تیرگی های پوستی را سومین بیماری دوره سالمندی معرفی کرد و تصریح کرد: در سنین سالمندی یک سری تغییرات ناشی از اثر مزمن آفتاب بر پوست و روند پیری ایجاد می شود که عمدتا شامل بروز چین و چروک های عمیق، قطور شدن موضعی پوست و بروز لکه های تیره در نواحی در معرض آفتاب به ویژه صورت و دستها می شود و علاوه بر این ضایعات خال مانند و زگیلی شکل متعددی نیز با افزایش سن در سالمندان روی می دهد که احتمال تغییرات بدخیمی در آنها وجود ندارد با این وجود در صورت بروز یک توده پوستی، ضایعات شبیه خال به ویژه در صورت افزایش اندازه نامنظم بودن حاشیه و تغییر رنگ توصیه اکید می گردد که جهت بررسی کامل به متخصص پوست مراجعه گردد.
نگهداری و سلامت سالمندان – باشگاه خبرنگاران جوان

هراس در سالخوردگان

با بالارفتن سن در افراد سالمند و کم شدن خواب آنان، شب بیداری و احساس ترس بخاطر تنهایی در اکثر این سنین مشاهده می شود برای رفع این حالت چه راهکارهایی وجود دارد؟
اگر شما هم پدر و مادری پیر و تنها دارید، حتما متوجه شده اید که گاهی آنها می ترسند، از تاریکی، از صداهای عجیب و… برای کاهش ترس سالمندان این راهکارها را بخوانید، چون به کارتان می آید.
ایران خانم زنی سالخورده است که در اواخر هشتمین دهه عمرش به سر می برد. داستان زندگی او هم مانند تمام انسان های دوران قدیم، حکایت مخصوص به خود را دارد که شنیدنش خالی از لطف نیست. ۱۶ سال بیشتر نداشت که او را به عقد پسرعموی ۲۰ ساله اش درآوردند. وی حق انتخاب نداشت، اما از وقتی خودش را شناخت از چنان شخصیت مثبت و سازنده ای برخوردار بود که در همان شب عروسی، عزمش را جزم کرد که با تکیه بر همت عالی خویش، بهترین زندگی را بناکند. یک سال پس از ازدواج، اولین فرزندش به دنیا آمد و سال های بعد خداوند سه فرزند دیگر به آنها داد.
پدر و مادر بسیار شاد و دل زنده بودند و شبانه روز به عشق زیباترکردن زندگی برای بچه ها تلاش می کردند. بچه ها بزرگ شدند و یکی به دانشگاه پزشکی راه یافت، دیگری مهندسی، سومی دبیر شد، چهارمی به عالم تجارت روی آورد و هر یک برنامه هایی برای آینده خود در ذهن داشتند. فرزندان ایران خانم ازدواج کردند و نیش و نوش هایی جدید وارد آن خانواده پرجمعیت شد. یکی خوش و خرم زندگی می کرد، دیگری با همسرش کشمکش داشت، اما در هرصورت نوه ها یکی پس از دیگری وارد آن دنیای زیبا شدند و رنگ و بویی زیباتر از پیش به آن زندگی دادند.
اما چهار فرزند خانواده به خارج رفتند و برای همیشه آنجا ماندگار شدند و حالا آن خانه شلوغ و پرهیاهو به آشیانه ای ساکت و سوت و کور تبدیل شده است. دو سال پیش، شوهر ایران خانم هم بدرود حیات گفت و او را تنها گذاشت. ایران خانم دیگر خیلی تنها شده و مشکلات پیری به مراتب بیش از پیش خودنمایی می کنند. بدترین بخش تنهایی، ترس و وحشتی است که برای پیرزن به ارمغان آورده و روز و شبی نیست که سراغش نیاید.
روزها با بدن فرتوت به آشپزخانه می رود تا برای خود خوراکی ساده درست کند. گاهی در حین آشپزی احساس می کند صدایی از راه پله ها می آید. لرزه بر اندامش می افتد. آخر چه کسی در این وقت روز در حال بالا آمدن از راه پله هاست. نکند دزدی خانه او را شناسایی کرده و فهمیده که زنی تنها و سالخورده در آن زندگی می کند.
ایران خانم دستپاچه می شود و چند دقیقه ترسان و لرزان همان جا می ایستد. کم کم چند قدم به آن سو برمی دارد، نگاهی به راه پله می اندازد و متوجه می شود هیچ خبری نبوده؛ نفسی عمیق می کشد و به آشپزخانه برمی گردد، در حالی که هنوز قلبش از شدت ترس بشدت می تپد.
عصر می خواهد بنشیند و تلویزیون تماشا کند که احساس می کند گوشه ای از پایش ورم کرده و سفت شده. هراس سرتاپای وجودش را می گیرد. نکند غده ای سرطانی است. اگر سرطان داشته باشد، چه کسی او را نزد دکتر می برد؟
به حمام رفته و مشغول شست وشوست که ناگهان می بیند دیگر قطره ای آب از شیر نمی آید. چند دقیقه صبر می کند، اما خبری از آب نیست؟! ای داد بیداد، نکند بچه ها فراموش کرده اند قبض آب را بپردازند و امروز آب از طرف اداره قطع شده است؟
***
اگر شما هم پدر و مادری پیر و تنها دارید، حتما متوجه شده اید که گاهی آنها می ترسند، از تاریکی، از صداهای عجیب و… برای کاهش ترس سالمندان این راهکارها را بخوانید، چون به کارتان می آید.
آنها را تنها نگذارید: گذراندن چند روز در تنهایی و نبودن دیگر انسان ها بخصوص خانواده برای هر کسی عواقب روحی شدید خواهد داشت. با خواهر و برادرهایتان صحبت کنید و قرار بگذارید هر کدام در یک روز به او سربزنند. می توانید از نوه ها هم کمک بگیرید. تلاش کنید روزهایی که نمی توانید نزدشان بروید حتما با او تماس تلفنی بگیرید تا دست کم از این طریق از احساس تنهایی درآیند و مشکلاتشان را با شما بازگو کنند.
ـ مراقب باشید فیلم های ترسناک نبینند: در بسیاری از فیلم ها و سریال ها، قتل و آدمکشی و آدم ربایی انجام می شود. شاید تماشای این صحنه ها برای یک جوان مهیج قلمداد شود، اما برای یک فرد پیر تنها چیزی بجز آثار مخرب در پی نخواهد داشت. فرد سالخورده ای که صحنه های آدم ربایی و قتل را تماشا می کند، همان تصورات را برای خود دارد. به آنها پیشنهاد کنید برنامه های خانوادگی و فیلم های مناسب سنشان را ببینند و از دیدن صحنه های خشونت بار بر حذرشان کنید.
ـ خانه را امن کنید: این نکته بسیار مهم است. خانه را از لحاظ ایمنی صددرصد امن کنید. قفل ها و حفاظ های مناسب کار بگذارید و اصول ایمنی را به والدین پیرتان آموزش بدهید. همچنین به لوله کشی های آب و گاز و سیم کشی های برق هم توجه داشته باشید تا احتمال بروز حوادث به حداقل برسد.
ـ مرتب آنها را نزد پزشک ببرید: وحشت از بیماری، یکی از ترس های دائمی افراد سالخورده است. آنها را سر وقت نزد پزشک ببرید و به ایشان یادآوری کنید که چه هنگام باید قرص و دوایش را مصرف کند. آرامشی که پزشک به پدر و مادر پیر شما می بخشد بسیار ارزشمند است.
ـ سرگرمی های مناسب تهیه کنید: سرگرمی های مناسب برای هر سنی وجود دارند. اگر به گل و گیاه علاقه دارند، به آنها کمک کنید به باغچه برسند یا برای داخل آپارتمان، گلدان های مناسب تهیه کنید تا با رسیدگی کردن به آنها سرگرم شوند. اگر به روزنامه و مجله علاقه دارند یا دوست دارند با یکی از دوستان قدیمی شان دیدار داشته باشند، این امکان را برای آنها فراهم آورید. پیاده روی و رفتن به پارک می تواند تاثیر بسیار مطلوبی بر روحیه آنها داشته باشد، پس آنها را در این راه یاری کنید. سرگرمی های بسیار ساده بر بهبود روحیه آنها بسیار موثرند، اما لازم است شما در این زمینه به یاری شان بشتابید.
ـ آنها را بیش از پیش به خداوند نزدیک کنید: پدر و مادرتان را تشویق کنید در مسجد نماز بخوانند و دوستانی مذهبی پیداکنند. در صورت امکان، آنها را به زیارت ببرید. حضور در اماکن مذهبی بهترین آثار را بر روحیه شکننده آنها خواهد داشت.
و در پایان این که همواره به خاطر داشته باشید پیری و سالخوردگی برای همه ما هست. با پدر و مادر خود آن گونه رفتار کنید که دوست دارید روزی با شما رفتار شود.
روزنامه جام جم

نیاز به تحول در زندگی سالخوردگان

سالمندان در زندگی شان نیازمند تغییر روش و ایجاد تحول هستند و باید در این زمینه کوشا باشند و نگذارند یاس و سالخوردگی بر آنان چیره شود.
از حضور پدربزرگ یا مادربزرگی که ناتوان هستند خسته شده اید؟ بارها شده که تصمیم گرفته اید آنها را رها کنید؟ آیا در گذشته هم همین کار را می کردند. افراد خانواده، بزرگترها را رها می کردند؟ نگهداری از سالمندان تا شاید همین ٢ دهه اخیر، وظیفه بدیهی خانواده ها و جوان ترها پنداشته می شد، اما در دهه های اخیر ارزش های اجتماعی و به دنبال آن سبک زندگی ایرانیان، تغییر یافته است.
چه شد که ارزش های سنتی در میان طبقه متوسط شهری روزبه روز بی اعتبارتر می شوند. شاید با توجه به وضع بد اقتصادی در سال های اخیر و اشتغال بیش از پیش زنان، خانواده ها دیگر امکان نگهداری از والدین سالمند خود را ندارند. اگر زنان، خانه دار بودند شاید بیشتر راغب به نگهداری آنان بودند. اما دیگر خانه محل استراحت و فراغت نیست. همه عناصر خانواده به قدری پر مشغله شده اند که راه سکون و آرامشی نیست!
در ارزیابی جامعه شناسانه، همواره تمرکز ویژه ای بر گروه های ضعیف اجتماعی مانند کودکان محروم، جوانان بیکار، زنان تحت ستم، گروه های مورد تبعیض و… وجود دارد. خانواده در بسیاری از مواقع با این آسیب ها مواجه و درصدد رفع آن برمی آیند. اما تمرکز روی سالمندی و سالمندانی که ریالی درآمدزایی ندارند، سخت است.
سالمندان یکی از گروه های اجتماعی به حاشیه رانده شده اند که اگر نتوانیم بگوییم یکسره فراموش شده اند، بلکه دست کم گروه خاموشی هستند که با بیشترین ناامنی ها مواجه اند. یک خطر بسیار مهم این است که این معضل، در رفتار نسل بعدی نیز تأثیر می گذارد. هر انسانی اگر حس کند که در دوران کهنسالی از استاندارد حداقلی برخورد نخواهد بود، تلاش می کند تا جوان است یا از کشور خارج شود تا شرایط پیری را در کشوری با ایمنی کافی به سر برد، یا بخش مهمی از توانایی های دوره جوانی و میانسالی را – که می تواند برای کارآیی بیشتر در حوزه اجتماعی و اقتصادی به کار رود- به ایجاد امکانات شخصی اختصاص دهد تا بتواند دوران پیری را با آن بگذراند.
به این ترتیب، علاوه بر این که گروه بزرگی از مردم، با استرس، ناامیدی و نگرانی از فراموش شدگی سروکار دارند، جامعه از منظر دیگری نیز با آسیب مواجه خواهد شد: حس نگرانی از شرایط ناامن زندگی در کهنسالی، ضمن این که خود یک آسیب اجتماعی است، کارآیی اقتصادی دوران جوانی و میانسالی را با رفتاری محافظه کارانه برای دوران پیری جایگزین می کند تا فرد مطمئن شود در دوران سالمندی می تواند گلیم خود را از آب بیرون بکشد. پس انداز کردن بی جا به جای سرمایه گذاری اقتصادی، بازنشستگی زودرس، گسترش شغل های کاذب و اختصاص نیروی پویای اقتصادی جوان تر برای نگهداری از سالخوردگان همه و همه از عوارض این طرز تفکر هستند.
شاخص های آماری نشان می دهد که پیر شدن جمعیت در کشور ما آغاز شده است و پیش بینی می شود که در فاصله سال های ۱۳۷۵ تا ۱۳۹۵ به میانه سنی جمعیت کشور یک سال افزوده شود. ( سال ۷۵، ۴/۱۹ – سال ١۴٠٠، ۲/۳۲ می رسد).
سرشماری ۱۳۷۵ نشان داد که ۶/۶درصد از جمعیت کشورمان افراد۶٠ سال و بالاتر هستند (یعنی حدود ۷/۳ میلیون نفر) براساس سرشماری DHS این رقم به۸/۷درصد رسیده و پیش بینی می شود که ظرف ٢٠ سال آینده به بیش از ۲ برابر حدود ۵/۸ میلیون نفر افزایش یابد و درواقع شدت سالخوردگی در کشور از سال ١۴١٠ به بعد خودنمایی می کند و این به معنای انفجار جمعیت سالمند در کشور ما است.
هم اکنون بیش از ۵٠درصد از جمعیت کشور ما زیر ٢٠ سال است و سالمندان بالای ۶٠ سال حدود ۸/۷درصد از کل جمعیت را تشکیل می دهد این ارقام نشان دهنده این است که کشور ما کشور جوانی است و برآوردن نیازها و تأمین آتیه مناسب برای جمعیت جوان آن مستلزم برنامه ریزی ها و سیاست گذاری های ویژه است.
از طرف دیگر اگرچه عدد ۸/۷ درصد عدد کوچکی به نظر می رسد اما در مدت زمان کوتاهی این رقم آن قدر بزرگ خواهد شد که ناگهان با جمعیت بزرگی از سالمندان مواجه خواهیم شد. بنابراین جامعه ما فقط با مشکلات مربوط به جوانان دست به گریبان نیست و ما هم برای رسیدگی به مسائل جوانان باید برنامه ریزی کنیم و هم باید برای جمعیت سالمندی که به زودی با آن روبه رو خواهیم شد آمادگی لازم را داشته باشیم. هرچند بسیاری از آنان با تغییر روش زندگی خود، تمهیداتی اندیشیده اند
نگهداری و سلامت سالمندان – روزنامه شهروند

بررسی انواع سرطان ها در سالمندان

متاسفانه شیوع بی رویه سرطان در بین افراد مسن و سالمند موجب افزایش مرگ و میر آنان نسبت به جوانان شده است.
تجزیه و تحلیل داده ها توسط JAMA انکولوژی منتشر شده است و با استفاده از داده در بیمارانی که در ثبت سرطان ملی موسسه های مدار بسته عضو بوده اند نشان می دهد سرطان روده بزرگ یا روده راست، سینه، پروستات، ریه، کبد، لوزالمعده در بین سال های ۱۹۹۰-۲۰۰۹ در جوانان روند بهبودی بیشتری داشته است.
بدون تفاوت در نرخ بقاء بر اساس نژاد بیماران،آفریقایی-آمریکایی بهتر از بیماران سفید شانس بهبودی در زمینه سرطان ها را داشته اند.
در یک نوع سرطان، روده بزرگ، بهبود برای میزان زنده ماندن در طول زمان مساوی برای افراد مسن چهاربرابر کمتر بوده است.
برآورد ها نشان می دهد میزان مرگ و میر بر اثر پیشرفت سرطان در جوانان ۴۵٪ نسبت به نرخ بیماران ۶۵ سال کاهش داشته است.
این پیشرفت سازگار با تکنیک های بهتر جراحی و درمان های کمکی برای بیماران مبتلا به روده بزرگ و سینه بیشتر بوده است.
در میان بیماران مبتلا به کبد، ریه، پانکراس یا سرطان زنانه شکاف در بهبود بقا در بیماران جوان تر و مسن تر نسبت به سایر سرطان ها نیز کمتر مشهود بوده است.
خطر مرگ ناشی از سرطان نسبت به دهه های پیش به میزان های زیر کاهش یافته است.
۳۹٪ برای سرطان کبد
۶۸٪ برای سرطان پروستات.
۲۴٪ سقوط در میزان مرگ و میر برای بیماران مبتلا به سرطان کبد.
آکاایران

مطالبی برای سالمندان

به خاطر سلامتی سالمندان عزیز میخواهیم به یک سری مطالب و توصیه های مهم اشاره کنیم که نقش مهمی در سلامت و کیفیت زندگی آنان دارند.
فرناز جزءدائمی ، با اشاره به اهمیت تغذیه در دوران سالمندی، اظهار کرد: در بیماری اسهال، جایگزین کردن مایعات و الکترولیت های از دست رفته همراه با افزایش دریافت مایعات از طریق دهان به ویژه مایعات حاوی سدیم و پتاسیم است. در این بیماری باید به پیشگیری و جبران از دست رفتگی آب بدن دقت کرد. غذاهای خیلی سرد یا خیلی گرم برای این بیماران تحریک کننده حرکات روده است و باید از مصرف آن ها خودداری کنند.
وی با اشاره به این مطلب افزود: در آغاز برای تغذیه این بیماران، از نشاسته استفاده می شود که قابلیت جذب آن بهتر است؛ نظیر سیب زمینی، برنج و … و به دنبال آن غذاهای پروتئینی تجویز می شود. بهتر است مصرف لبنیات را به طور موقت محدود کرد، البته مصرف مواد غذایی مانند ماست بهتر است مصرف شود. مصرف حبوبات و برخی از میوه ها مانند سیب و گلابی پوست گرفته که حاوی فیبرهای محلول در آب هستند ممنوعیتی ندارد. غذاها و مایعاتی که حاوی املاح به خصوص سدیم و پتاسیم فراوان هستند مصرف شود، زیرا در اثر اسهال این عناصر از بدن دفع می شوند.
جزءدائمی تصریح کرد: مواد غذایی حاوی شکر زیاد و مصرف قند و شکر در این بیماران باید محدود شود. مصرف غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ مانند ماهی که سبب کاهش وسعت و شدت التهاب روده ها می شود و به بهبود علائم کمک می کند نیز توصیه می شود. از مصرف نوشابه های گازدار خودداری کنید و مصرف آب و دوغ را جایگزین سایر نوشیدنی ها کنید. مصرف غذاهای چرب و سرخ شده، سبزی های خام، دانه ها و پوست میوه ها، مواد غذایی پرفیبر مانند انواع سبزی خوردن، سالاد، ذرت، دانه های خشک (مانند نخود)، کلم، گل کلم، نخودفرنگی، غذاها یا نوشیدنی های خیلی سرد یا خیلی داغ، خوراکی ها و نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه و شکلات را کم کنید.
این متخصص تغذیه در خصوص سایر بیماری های این چنینی عنوان کرد: یبوست شامل کاهش حرکات روده بزرگ و دفع مدفوع همراه با درد است. یکی از راه های درمان بیماران مبتلا به یبوست تنظیم یک رژیم غذایی مناسب است. یبوست با استفاده از رژیم های فیبردار، مایعات، فعالیت های روزانه و توجه به تخلیه به موقع مدفوع درمان می شود. توصیه می شود فیبرهای محلول و غیرمحلول به میزان فراوان مصرف شود. رژیم غذایی باید پرفیبر و در آن مصرف غلات کامل، میوه ها و سبزی ها آزاد باشد. افزودن چند هویج و مقداری سبوس به رژیم غذایی می تواند یک راه حل ساده باشد. به مقدار کافی مایعات مصرف کنید.
جزءدائمی یادآور شد: استفاده از مقادیر متعادل کربوهیدرات و فیبر می تواند سبب ترکیب آب با مدفوع و برگشت اعمال طبیعی دستگاه گوارش شود. افراط در مصرف این دو ممکن است منجر به اسهال شود. در موارد دردناک بیماری، فیبر رژیم غذایی را کاهش داده و سپس مصرف آب آلو، میوه های خشک شده، سبزی ها و میوه های خام، مغزها و غلات کامل را افزایش دهید. همچنین عفونت ادراری یک اصطلاح عام است که مربوط به رشد عوامل بیماری زا مانند باکتری در کلیه، مثانه و مجاری ادرار است. در پیشگیری از عفونت های مجاری ادراری توصیه می شود از مصرف غذاهای محرک خودداری شود.
وی اضافه کرد: این مواد غذایی شامل ادویه ها، فلفل سبز، فلفل قرمز، خردل و …، فرآورده های گوشتی نمک سود بویژه سوسیس و کالباس، سیرابی، گوشت های کنسرو شده و صنعتی، مواد غذایی گوگرددار مانند مارچوبه، تربچه، سیر و پیاز، نوشابه های الکلی یا غنی از ترکیبات گزانتیک مانند چای و قهوه می شود.
آکاایران

پیری دست یک سالمند

پیری دستان در سالمندان قابل کنترل و پیشگیری است می توان با روشهایی از این امر پیشگیری کرد دستانی پرطراوت و شاداب حتی در میانسالی و پیری را با این راهکارها داشته باشد.
دکتر ناتالی آبوچار عواملی را عنوان می کند که به پیری دست ها می انجامد:
۱-وقتی سن مان بالا می رود٬ به طور اجتناب ناپذیری چربی های زیر پوستمان از بین می روند٬ که این مسئله از چربی های زیرپوست دست آغاز می شود.
۲-عامل دیگر پیرشدن دست ها قرار گرفتن مداوم در معرض پرتوهای UV نور خورشید است که بافت های کلاژن و الاستین پوست را تخریب می کند٬ و منجر به ضعیف شدن بافت و خاصیت پوست می گردد.
۳-سایر مضرات مربوط به تماس با نور خورشید مانند لکه های خورشیدی و اختلال رنگ نیز پیری ظاهر دست ها را تشدید می کند.
۴-از آنجا که از دست هایمان در بسیاری از کارهای روزمره استفاده می کنیم٬ پوست نیز به طور مرتب در معرض مواد شیمیایی و یا خشک کردن آن پس از شست وشو قرار دارد. از دست رفتن آب از پوست٬ باعث می شود که رگ ها و رباط ها بیشتر به چشم بیایند و پوست نحیف و چروکیده به نظر برسد.
راه علاج
۱- داشتن شیوه ی زندگی سالم همواره مؤثر است -حتی زمانی که مسئله مربوط به دست ها باشد. خانم آبوچار می گوید: «داشتن یک رژیم غذایی مناسب با قند پایین٬ همراه با ورزش و یک شیوه ی سالم زندگی روندپیرشدن دست ها را کاهش می دهد و تحلیل کلاژن و الاستین را به تأخیر می اندازد».
۲- مراقبت از دست در راستای تماس زیاد با نور خورشید خطرات ناشی از پرتو UV را کاهش می دهد. استفاده از کرم دست حداقل یک بار در روز نیز به تقویت رطوبت دست کمک می کند.
۳- آبوچار معتقد است که راهکارهای بسیاری در راستای برخورد با پوست وجود دارد که می تواند باعث طراوت بخشیدن به پوست در آستانه ی پیر شدن شود. پلاکت به دست آمده از سلول هایتان را به پوست تزریق کنید چرا که این کار باعث تولید کلاژن و الاستین می شود.
۴- اشباع کننده های پوستی می تواند جهت از بین بردن چروک برای احیای پوست در دست های چروکیده استفاده شده و برجستگی رباط ها و رگ ها را بپوشاند.
آکاایران

کاهش کیفیت خواب افراد مسن

کم شدن خواب در افراد مسن امری طبیعی و عادی است بخصوص خواب عمیق که در اکثر افراد مسن به ندرت دیده می شود می خواهیم علت این اختلال را بدانیم.
میزان ترشح این هورمون از سن ۳۰ سالگی به بعد هر سال یک تا دو درصد کاهش پیدا می کند و به همین روال در سن ۴۰ سالگی کیفیت و میزان خواب مردان کمتر می شود.
به گفته پژوهشگران دپارتمان روانشناسی در دانشگاه مونترال که یافته های خود را در کنفرانس انجمن فرانسوی زبان «پورلی ساوویر» ارائه کردند، بین کاهش این هورمون و کم شدن میزان خواب در مردان میانسال رابطه مستقیم وجود دارد. این محققان دریافته اند که خواب عمیق مردان در سن ۵۰ سالگی کمتر می شود.
این اولین پژوهشی است که در آن رابطه فوق کشف شده است. تحقیقات نشان داده است که در مردان جوان خواب عمیق ۱۰ تا ۲۰ درصد از کل سیکل خواب را تشکیل می دهد در حالی که در سن ۵۰ سالگی این میزان به ۵ تا ۷ درصد کاهش پیدا می کند و تا سن ۶۰ سالگی خواب عمیق در مردان از بین می رود.
در این پژوهش هیچ ارتباطی بین سایر بخش های سیکل خواب و کاهش این هورمون شناسایی نشده است.
پژوهشگران می گویند کمبود خواب مشکلی جدی است که می توان آن را با میزان مناسب تستوسترون درمان کرد.
آکاایران

فاکتورهای کلی تغییرات در سالخوردگان

اگر با بالا رفتن سن، برای آنچه در انتظارتان است، آمادگی داشته باشید کمتر دچار مشکل خواهید شد.
از جمله تغییرات جسمی در دوران سالمندی می توان به موارد زیر اشاره کرد.
سیستم قلب و عروق: چه اتفاقی رخ می دهد؟
قلب ممکن است بزرگ و ضربان آن کندتر شود. رگ های خونی سفت تر می شود و قلب برای پمپاژ خون باید سخت تر کار کند. این امر به افزایش فشار خون و مشکلات دیگر منجر می شود.
چه کار باید کرد؟
* ورزش فشار خون را کاهش می دهد و از سفت شدن رگ ها جلوگیری می کند.
* توصیه می شود برنامه غذایی سالم و عاری از غذاهای چرب که رگ ها را مسدود می کند، اتخاذ کنید. ماهی برای قلب مفید است.
* ترک سیگار؛ مصرف سیگار باعث سفت شدن رگ ها و افزایش فشار خون می شود.
* استرس را کنترل کنید. استرس باعث افزایش فشار خون می شود.
پوست: چه اتفاقی می افتد؟
پوست نازک تر و انعطاف پذیری آن کمتر می شود. با کوچک ترین ضربه به آسانی کبود می شود و روند بهبود زخم ها نیز کندتر می شود. کمبود تولید روغن طبیعی توسط بدن باعث خشک تر شدن پوست و چین و چروک می شود.
چه کار می توان کرد؟
* از صابون ملایم و مرطوب کننده استفاده کنید.
* از کرم ضدآفتاب استفاده کنید و به طور منظم لکه ها یا زخم های مشکوک را بررسی کنید.
* سیگار نکشید زیرا باعث آسیب دیدن پوست و افزایش چین و چروک می شود.
استخوان ها، مفصل ها و عضلات: چه اتفاقی رخ می دهد؟
استخوان ها از لحاظ تراکم و اندازه به تدریج کوچک و ضعیف می شود و مستعد به شکستگی می شود. قد ممکن است کوتاه تر شود. عضله ها قدرت و انعطاف پذیری خود را از دست می دهد. همچنین قدرت هماهنگی کمتر می شود.
چه کار می توان کرد؟
* کلسیم به اندازه کافی مصرف شود. کلسیم برای ساخت استخوان لازم است و هرچه زودتر مصرف آن را شروع کنید. بهتر است علاوه بر لبنیات نگهداری و سلامت سالمندان – دیگر کلسیم شامل بادام، کلم بروکلی، کلم پیچ، ماهی سالمون و ساردین نیز به برنامه غذایی اضافه شود.
* ویتامین D به اندازه کافی دریافت شود. بهترین نگهداری و سلامت سالمندان – آن نیز نور خورشید است.
* ورزش به ویژه با وزنه باعث تقویت استخوان و کندی روند از دست رفتن استخوان می شود.
در سیستم گوارشی چه اتفاقی رخ می دهد؟
یبوست شایع تر می شود، اغلب به علت مصرف غذاهای کم فیبر، کم تحرکی و مصرف ناکافی مایعات، دارو و برخی بیماری ها مانند سندروم بی قراری روده می تواند روی عملکرد روده ها تاثیر بگذارد.
چه کار می توان کرد؟
* میوه تازه، سبزی و غلات سبوس دار که حاوی فیبر است، مصرف شود.
* فعالیت فیزیکی داشته باشید، فعالیت به روند هاضمه کمک می کند.
* در صورت نیاز به تخلیه روده، آن را به تاخیر نیندازید.
حافظه: چه اتفاقی رخ می دهد؟
با بالا رفتن سن، فراموشکارتر می شوید. یادگیری فعالیت های جدید یا به خاطر سپردن برخی موارد و یادآوری اسم های آشنا سخت تر می شود.
چه کار می توان کرد:
* با حل کردن جدول، یاد گرفتن زبان جدید، تغییر مسیر خانه و… مغز را هوشیار نگه دارید.
* سالم بخورید. مصرف میوه، سبزی، غذاهای کم پروتئین مانند ماهی، گوشت قرمز بدون چربی، مرغ، مغز میوه و… برای عملکرد مغز مفید است.
* فعالیت جسمی که به جریان خون رسانی به مغز کمک می کند، انجام دهید.
* اجتماعی باشید؛ با برقرار کردن ارتباط با دیگران می توان استرس را کاهش داد.
آکاایران

سالخوردگان پیاده روی کنند

افراد سالمند لطفا پیاده روی را از یاد نبرید، چون احتمال افتادن و زمین خوردنتان با پیاده روی و تمرکز بر راه رفتن کمتر خواهد بود
نتایج تحقیقات انجام شده درباره ی تاثیرات پیاده روی که در محله “سن و پیری” منتشر شده است نشان می دهد برنامه پیاده روی شخصی که برای افراد سالمند و بدون فعالیت طراحی شده است میزان توانایی حرکتی آن ها را افزایش می دهد اما در کاهش احتمال افتادن آن ها نقش ندارد.
آسیب دیدگی هایی که بر اثر افتادن ایجاد می شوند، دلیل مرگ و بستری شدن افراد سالمند ۶۵ سال به بالا هستند. افتادن افراد سالمند کیفیت زندگی آن ها را کاهش می دهد و باعث کمتر شدن اعتماد به نفس آن ها می شود.
ورزش یکی از راه های کاهش خطر افتادن شناخته شده. با این حال وجود تاثیر پیاده روی که یکی از ورزش های متداول در میان افراد سالمند است کاملا بر روی افتادن مشخص نیست.
در این تحقیقات تاثیر ۴۸ ساعت پیاده روی در افراد سالمند مورد بررسی قرار گرفت. در این مطالعات ۳۸۶ فرد غیر فعال که بالای ۶۵ سال سن داشتند مورد بررسی قرار گرفتند، این افراد اهل سیدنی استرالیا بودند. اطلاعاتی درباره سلامتی نیز به این افراد داده شد. میزان افتادن آن ها در این ۴۸ هفته اندازه گیری شد.
بررسی ها نشان داد که تفاوت زیادی بین افتادن در گروهی که برنامه پیاده روی انجام دادند و با گروه افرادی که برنامه ورزشی نداشتند نبود. با این حال آزمایش ها نشان داد که میزان توانایی حرکتی این افراد افزایش یافته است.
شواهد نشان می دهد که سن نیز بر تاثیرات پیاده روی تاثیرگذار است. افرادی که بالای ۷۵ سال سن دارند بیشتر در معرض خطر افتادن هستند.
مدیر این تحقیقات می گوید نتایج نشان می دهد که پیاده روی تاثیری بر افتادن ندارد. پیاده روی ورزشی مفید برای افزایش فعالیت فیزیکی افراد سالمند و افزایش کیفیت زندگی آن هاست اما این ورزش تاثیر دلخواه بر روی افتادن و افزایش تعادل در این افراد را ندارد.
آکاایران

« Previous PageNext Page »